6 modi per evitare che l'ora legale rovini il sonno di tuo figlio

L’ora legale entrerà in vigore questo high quality settimana in gran parte dell’Australia, segnalando un clima più caldo, giornate più lunghe e nuove opportunità per i bambini di sfruttare al meglio il tempo all’aria aperta.

Può anche segnare l’inizio di un periodo difficile nel reparto del sonno. Gli orologi biologici dei bambini possono avere difficoltà ad adattarsi poiché lo spostamento delle ore in avanti significa che non si sentiranno stanchi fino a tardi.

Ci sono cose che i genitori possono fare per facilitare la transizione all’ora legale e pianificare in anticipo è fondamentale. E se le cose cominciano a vacillare, ci sono anche delle strategie per rimetterle in carreggiata.

Ma prima, vediamo dove inizia il problema.

Orologi biologici per bambini

L’orologio biologico, noto anche come ritmo circadiano, controlla quando dormiamo e ci svegliamo.

Numerosi segnali ambientali influenzano il nostro orologio biologico, il più comune dei quali è il ciclo luce-buio. Quando è buio, i nostri corpi producono più melatonina, l'ormone che aiuta a favorire il sonno. E quando c'è luce, il nostro corpo produce meno, quindi ci sentiamo più svegli.

Quando entra in vigore l'ora legale, i corpi dei bambini non ricevono i soliti segnali ambientali per dormire alla loro ora normale.

Ma andare a dormire più tardi significa dormire meno nel complesso, il che può succedere impatto su la loro concentrazione, memoria, comportamento e Capacità di apprendimento.

Quindi, come si pianifica il passaggio all'ora legale?

1. Fai un controllo sulla salute del sonno

Questa è una buona opportunità per vedere come dorme tuo figlio e se dorme dormire abbastanza complessivamente. Le esigenze individuali varieranno ma come una guidaecco a cosa dovresti mirare:

La maggior parte dei bambini si sveglia al mattino o si sveglia facilmente con un suggerimento gentile, se dormono abbastanza e di buona qualità.

Ma problemi di sonno come i problemi ad addormentarsi e a mantenere il sonno sono comuni e persistenti. Circa il 50% dei problemi iniziano prima che il bambino inizi la scuola proseguire fino ai primi anni scolastici. Quindi, l’intervento precoce fa la differenza.

2. Rivedi la routine della buonanotte

Oltre al ciclo luce-buio, i ritmi circadiani dei bambini sono sincronizzati con altri segnali ambientali, come i tempi intorno al bagno e alla cena. Una routine positiva nell'ora prima di andare a letto crea la consistenza che il corpo riconosce, aiutando i bambini a rilassarsi in preparazione al sonno.

Le routine della buonanotte funzionano meglio quando l’atmosfera è calma e positiva. Includono un bagno, lavarsi i denti e giochi tranquilli, come leggere con te, qualche chiacchierata tranquilla e musica rilassante.

Mantenere il silenzio costante rende più facile dire buonanotte e spegnere le luci. Fare un rapido controllo per verificare se hanno bevuto qualcosa, se sono stati in bagno e così via può aiutarli a risolvere le cose che potrebbero richiamare in seguito.

Anche ricordare delicatamente ai bambini cosa ci si aspetta e elogiarli silenziosamente per essere rimasti a letto aiuta.

3. Mantieni orari di sonno e veglia regolari

Attenersi a orari giornalieri di andare a dormire e di veglia simili mantiene i ritmi circadiani dei bambini secondo uno schema regolare.

È meglio mantenere questa routine durante i high quality settimana e le vacanze, anche se questi sono periodi in cui soprattutto i bambini più grandi non vedono l'ora di tardare la notte. Vale la pena ricordarlo per evitare una doppia interruzione del sonno poiché l’ora legale e le vacanze scolastiche coincidono.

Se tuo figlio non si stanca fino a tardi, prova ad andare a dormire 15 minuti prima ogni giorno finché non raggiungi il tuo obiettivo di andare a dormire.

4. Controlla l'ambiente del sonno

Oscurare la stanza è un segnale importante per stimolare la produzione di melatonina. Questo può essere difficile durante l'ora legale, a seconda della casa. Cercare di bloccare la luce, ad esempio con tende più spesse, è una buona strategia. Mantenere costante la quantità di luce nella stanza contribuirà anche a dormire meglio.

La ricerca suggerisce la luce blu emessa dagli schermi dei dispositivi digitali potrebbe sopprimere la melatonina e ritardare la sonnolenza. È consigliabile spegnere gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto e tenerli fuori dalla camera da letto durante la notte.

La temperatura gioca un ruolo nel preparare i bambini al sonno, poiché la temperatura corporea interna diminuisce in sincronia con l'orologio biologico. Quindi, controlla che la stanza, la biancheria da letto o i vestiti non siano troppo caldi. Tra 18°C ​​e 21°C è l'intervallo di temperatura ideale per la cameretta dei bambini.

5. Considera cosa succede durante il giorno

Assicurarti che tuo figlio riceva molta luce naturale, soprattutto al mattino, lo manterrà vigile durante il giorno e assonnato la sera.

Anche l'attività fisica diurna rende i bambini stanchi e pronti per un buon sonno.

Per i bambini sopra i cinque anni, fare dei sonnellini presto e brevi (20 minuti o meno) perché sonnellini più lunghi e tardivi rendono più difficile il sonno notturno.

Per i bambini più piccoli, un sonno diurno insufficiente può renderli troppo stanchi e quindi più difficili da sistemare a letto.

6. Concentrati su cibo e bevande

Pensa agli orari della cena perché sentirsi affamati o sazi prima di andare a dormire può ritardare il sonno rendendo i bambini troppo vigili o a disagio.

È anche importante evitare la caffeina nel tardo pomeriggio e la sera. La caffeina è presente nel cioccolato, nelle bevande energetiche, nel caffè, nel tè e nella cola.

Al mattino, una colazione sana aiuta a far partire l'orologio biologico del tuo bambino al momento giusto.

Infine, anche preoccupazioni, ansia e malattie comuni possono causare problemi di sonno. Se i problemi durano più di due o quattro settimane o se sei preoccupato, consulta il tuo medico di famiglia.