Se sei un genitore, conoscerai sicuramente bene uno degli argomenti più dibattuti sulla genitorialità: il tempo trascorso davanti agli schermi e i bambini.
Da un lato, il tempo trascorso davanti allo schermo aiuta i bambini a imparare, a sviluppare la creatività e a favorire l'interazione e la connessione sociale.
Ma troppo tempo trascorso davanti allo schermo può avere effetti negativi non solo sullo sviluppo del bambino, ma anche sulla sua salute fisica.
Quindi, in che modo esattamente il tempo trascorso davanti allo schermo influisce sulla salute fisica di tuo figlio? E come puoi aiutarlo a sviluppare un rapporto positivo con gli schermi?
Quanto tempo si può trascorrere davanti allo schermo?
L'australiano le linee guida per il tempo trascorso davanti allo schermo fanno parte delle sue linee guida sul movimento nelle 24 ore. Queste prescrivono la quantità di tempo che dovremmo dedicare ogni giorno all'attività fisica, al sonno e al tempo trascorso davanti allo schermo per mantenere la salute e il benessere fisici e mentali.
Le linee guida sul tempo trascorso davanti allo schermo, che si basano sull'attività svolta seduti, raccomandano:
- niente tempo davanti allo schermo per i bambini sotto i due anni
- non più di un'ora di tempo trascorso davanti allo schermo per i bambini dai due ai cinque anni
- non più di due ore di tempo trascorso davanti a uno schermo al di fuori dell'orario scolastico, a scopo ricreativo, dai cinque ai diciassette anni.
Ma Appena 17% al 23% dei bambini australiani in età prescolare e al 15% dei bambini dai 5 ai 12 anni soddisfano questi requisiti raccomandazioni.
Come il tempo trascorso davanti allo schermo influisce sulla dieta e sulla salute dei bambini
I bambini che trascorrono più tempo davanti allo schermo hanno maggiori probabilità di mangiare senza pensarci e mangiare troppoQuando sono distratti dagli schermi, i bambini possono perdere importanti segnali provenienti dal loro cervello che li informano di essere sazi.
Hanno anche più probabilità di desiderare e mangiare cibi non sani. Ciò è causato, in parte, dal cibo spazzatura pubblicità che accompagna contenuti per bambini sugli schermi.
Il modo meno noto in cui troppo tempo davanti allo schermo influisce sulla dieta di un bambino è influenzando il suo sonno. Per bambini e adolescenti, sonno adeguato È:
- Da 11 a 14 ore, compresi i riposini, per i bambini piccoli
- Da 10 a 13 ore, compresi i riposini, per i bambini dai tre ai cinque anni
- dalle nove alle undici ore per i bambini dai cinque ai tredici anni
- dalle otto alle dieci ore per gli adolescenti.
La ricerca dimostra che la capacità di un bambino di dormire a sufficienza è influenzata dal tempo trascorso davanti allo schermo. revisione di 67 studi dei bambini in età scolare e degli adolescenti ha scoperto che il tempo trascorso davanti allo schermo era associato a un sonno più breve e tardivo nel 90% degli studi esaminati.
Abbiamo bisogno sonno adeguato per regolare due ormoni essenziali, grelina e leptina, che gestiscono la nostra fame e il nostro appetito. Dormire meno del sonno raccomandato interrompe i nostri ormoni dell'appetitocon conseguente aumento del desiderio di mangiare.
Ciò comporta anche un aumento comportamento impulsivo collegato alle scelte alimentari, che spesso ci porta a cercare cibi ricchi di zucchero, grassi e sale per una gratificazione immediata. Quindi, se il tuo bambino non dorme quanto dovrebbe, è molto probabile che userà il suo potere di tormento per soddisfare la sua voglia di cibi zuccherati, grassi e salati il giorno dopo.
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Infine, passare più tempo in casa davanti agli schermi può significare meno tempo dedicato all'attività fisica. Le linee guida dell'Australia consigliare i bambini fanno almeno 60 minuti al giorno di attività fisica che fa battere il cuore più velocemente (o almeno un'ora di “gioco energetico” per i bambini in età prescolare). I 60 minuti non devono essere tutti in una volta, possono essere composti da diverse sessioni più brevi durante il giorno.
Cosa possono fare i genitori?
Fortunatamente, ci sono alcuni accorgimenti pratici che puoi adottare per garantire che tuo figlio abbia un rapporto sano con gli schermi e che dorma a sufficienza e faccia attività fisica.
1. Stabilire delle regole per il tempo trascorso davanti allo schermo
Considerate le linee guida per l'età del vostro bambino e coprite le aspettative su dove, quando e come vengono utilizzati gli schermi. I bambini piccoli che giocano a un gioco educativo su un tablet nella stanza della famiglia potrebbero andare bene, mentre guardare YouTube in camera da letto potrebbe non andar bene.
Rendi i pasti e la camera da letto zone libere da schermi prima di andare a letto. Coinvolgi i tuoi figli, in particolare gli adolescenti, nel processo per assicurarti che tutti seguano le regole.
2. Trascorri del tempo all'aria aperta
Prova a stabilire un orario regolare nel programma della tua famiglia per l'attività fisica all'aperto, che si tratti di una visita giornaliera al parco o di sport nel high quality settimana. Assicurarti che tuo figlio faccia abbastanza attività fisica ogni giorno supporta anche il suo sonno e la sua salute generale.
Come quando si stabiliscono delle regole, coinvolgere il bambino nella scelta dell'attività lo renderà più propenso a partecipare.
3. Sii un modello di riferimento
I bambini osservano attentamente e imitano i genitori, quindi il modo migliore per garantire che tuo figlio abbia sane abitudini di tempo trascorso davanti allo schermo è adottarle tu stesso. Applica delle regole al tuo uso dello schermo a casa, incluso essere consapevole di non essere distratto da notifiche infinite.
4. Rendi la camera da letto del tuo bambino un santuario del sonno
Assicurarti che la camera da letto del tuo bambino sia silenziosa, confortevole e sufficientemente buia è essenziale per una buona notte di sonno. Ciò include una temperatura confortevole (da 18 °C a 22 °C). Riponi giocattoli e schermi in altre stanze in modo che il tuo bambino associ la sua camera da letto al momento del sonno, non al momento del gioco.
