Come Riaddormentarsi dopo essersi Svegliati di Notte

Sono le 2:45 e di nuovo eccoti qui, che ti svegli nel cuore della notte, lottando per riaddormentarsi.

Chiunque abbia sperimentato questo fastidioso problema che toglie il sonno sa quanto sia frustrante non riuscire a riaddormentarsi.

Tieni presente che è normale farlo una o due volte ogni notte, ma quando rigirarsi diventa frequente può influire sull'umore, sull'agilità mentale e sulla salute generale.

Per aiutarti, abbiamo curato un elenco di strategie collaudate dei migliori esperti del sonno per aiutarti a recuperare facilmente le tue notti e riaddormentarti.

1. Non guardare l'orologio

Fissare l'orologio non ti aiuterà a riaddormentarti; invece, ne genererà di più ansia e stress . Allo stesso tempo, anche la luce blu del telefono o la luminosità dell’orologio possono disturbare il ritmo circadiano e impedirti di riaddormentarti.

Sarebbe ancora meglio tenere il telefono lontano dal comodino ed evitare di avere un orologio in camera. Per chi deve avere il telefono a portata di mano, abbassa le luci o utilizza la modalità sospensione/non disturbare per evitare luci lampeggianti dovute alle notifiche.

2. Prova un esercizio di respirazione

Una respirazione lenta e profonda può aiutarti a riaddormentarti attivando il sistema nervoso parasimpatico, che è coinvolto calm down e sonno . Ecco un semplice esercizio di respirazione che puoi provare:

4-7-8 respirazione

Inalare per 4 secondi

Trattieni il fiato per un conteggio di 7 secondi

Espira lungo e lento per 8 secondi

Ripetere

3. Rilassa il tuo corpo

Sapevi che abbiamo molta tensione nel corpo? Anche in parti del corpo come mascella, polpacci e collo. Porta consapevolezza al tuo corpo per rilasciare qualsiasi tensione accumulata. Inizia scansionando dalle dita dei piedi alla testa, tendi e rilascia i piedi, i polpacci e le cosce e procedi verso l'alto. Questo tecnica di rilassamento muscolare progressivo ti aiuta sistematicamente a rilasciare la tensione da ciascun gruppo muscolare. Disclaimer: è fantastico!

4. Ascolta una meditazione sul sonno

Distrai la tua mente impegnata con a meditazione guidata del sonno per aiutarti a riaddormentarti. Anche se puoi praticare la meditazione del sonno da solo, la pratica guidata di solito significa ascoltare una registrazione audio che ti guida attraverso i passaggi della meditazione guidata del sonno. Per aiutarti ad addormentarti, voci rilassanti ti guidano verso uno stato rilassante.

5. Alzati dal letto

Invece di girarsi e rigirarsi, consigliano gli specialisti del sonno alzarsi dal letto per qualche minuto (mentre ancora non guardi l'orologio o controlli il telefono). Quindi, considera di sederti sul divano e praticare la respirazione e la meditazione prima di tornare a letto.

6. Fai un bagno caldo

Un bagno o una doccia caldi possono aiutare modificare la temperatura corporea mentre ritorni in una stanza fresca, aiutandoti a sentirti di nuovo rilassato e assonnato. Mentre sei sotto la doccia, concentrati sul goderti l'acqua calda invece di massaggiare attivamente la testa con lo shampoo.

7. Pratica le tecniche di visualizzazione

Più ti concentri sul riaddormentarti, più diventa difficile. Distrai invece la mente con le tue scene rilassanti preferite, come uno splendido tramonto o la vista dalla cima di una montagna.

8. Mettiti comodo

Svuota la vescica, assicurati che la temperatura della stanza sia fresca, gira i cuscini sul lato fresco e chiudi le persiane. Tuo ambiente del sonno influisce sul livello di comfort e può aiutare a favorire un sonno migliore.

La notte occasionale di sonno interrotto è normale. Tutti noi affrontiamo cambiamenti negli orari del sonno a causa dello stress, dei bambini piccoli o semplicemente di un cattivo riposo notturno. Ma quando diventa troppo comune, considera di affrontare il problema la causa principale dei tuoi problemi di sonno o insonnia . Possono esserci molteplici fattori che influenzano il tuo sonno, tra cui:

Apnea notturna

L'apnea ostruttiva del sonno può causare insonnia. Apnea notturna può causare disturbi del sonno e provocare il risveglio delle persone.

Se avverti sintomi di apnea notturna come russare, soffocamento o respiro affannoso nel cuore della notte, sonnolenza diurna o difficoltà di concentrazione, potresti prendere in considerazione l'assunzione di un farmaco test del sonno a casa per diagnosticare l’apnea notturna.

Il nostro test del sonno domestico è un dispositivo minimale in grado di rilevare l'apnea notturna in una sola notte, il tutto mentre dormi nel comfort del tuo letto. Il test del sonno domestico di Sleeplay viene consegnato rapidamente e ti aiuta a intraprendere il percorso verso un sonno migliore.

Scarsa igiene del sonno

L'igiene del sonno è l'insieme delle abitudini che adotti per ottimizzare il tuo sonno e che ti aiutano a riposare adeguatamente. Le abitudini igieniche del sonno includono la creazione del giusto ambiente per il sonno, la preparazione mentale e fisica al sonno e persino le strategie da praticare ed evitare durante il giorno.

Farmaci

Alcuni farmaci, inclusi alcuni farmaci da banco, farmaci da prescrizione o persino integratori a base di erbe, possono interferire con il sonnoP. Se sospetti che i tuoi farmaci stiano influenzando il tuo sonno, consulta il tuo medico per discutere potenziali alternative o aggiustamenti al dosaggio o ai tempi.

Troppa caffeina

Gli stimolanti, come quelli contenuti nella caffeina o in alcuni farmaci per l'asma, possono influire sul sonno. Se bevi caffè, prova a ingerirlo entro e non oltre le 12:00 per evitare di sentirti nervoso prima di andare a dormire.

Allenarsi troppo prima di andare a dormire

Per alcune persone, un’intensa attività fisica prima di andare a dormire può influire sul sonno. Se sei un nottambulo e vai in palestra, considera di rimandare il tuo lavoro qualche ora prima e vedi se questo aiuta.

Materasso o cuscino scomodi

La qualità del tuo materasso e cuscini può svolgere un ruolo significativo nella qualità del sonno. Investire in un materasso e un cuscino comodi può migliorare notevolmente la qualità del sonno.

Fatica

Lo stress, l’ansia o la depressione possono disturbare il sonno e aggravare ulteriormente la tua condizione. Affrontare queste preoccupazioni con il tuo medico e adottare misure proattive per gestire i sintomi può indirizzarti nella giusta direzione. Più facile a dirsi che a farsi, ma se prendi le misure un passo alla volta, sarai ogni giorno più vicino al tuo obiettivo.

Programma del sonno incoerente

Che sia dovuto allo stile di vita o al lavoro a turni, orari di sonno incoerenti possono contribuire a svegliarsi nel cuore della notte e a difficoltà a dormire. Prendi in considerazione l'adozione di un programma coerente per andare a dormire e gestisci altri fattori legati allo stile di vita come il consumo di alcol e caffeina.

Se i tuoi disturbi del sonno stanno diventando frequenti e hai provato tutti questi suggerimenti, parla con il tuo medico o specialista del sonno per aiutarti a trovare la radice del problema. Se sospetti di soffrire di apnea notturna e che ti porti a svegliarti ripetutamente nel cuore della notte, fai un test del sonno a casa. È il modo più veloce e comodo per diagnosticare con precisione l'apnea notturna e iniziare a dormire meglio.

Se hai bisogno d'aiuto, non esitate a contattarci, il nostro team è qui per supportarti!