Riepilogo: Con l’avvicinarsi dell’estate, il sonno può essere interrotto da ore di luce diurne più lunghe, temperature più elevate e cambiamenti di routine. Il sonno è vitale per la salute, e la privazione porta a problemi come sbalzi d’umore, difficoltà di concentrazione e problemi di salute a lungo termine come malattie cardiovascolari e obesità. Il dottor Andrew Valenzuela di Banner Health sottolinea l'importanza di un sonno sufficiente e offre suggerimenti per migliorare la qualità del sonno: mantenere un programma coerente, creare un ambiente fresco, utilizzare il letto solo per dormire e limitare l'esposizione allo schermo prima di andare a dormire.
Punti chiave:
- L’aumento della luce del giorno, le temperature più elevate e i cambiamenti di routine durante l’estate possono portare a una riduzione del sonno.
- La mancanza cronica di sonno può causare sbalzi d’umore, problemi di concentrazione e gravi problemi di salute a lungo termine come malattie cardiovascolari, diabete, obesità e disturbi di salute mentale.
- Mantieni un programma di sonno coerente, crea un ambiente di sonno fresco e confortevole, usa il letto solo per dormire e limita l'esposizione allo schermo prima di andare a dormire.
Con l'avvicinarsi della stagione estiva, molti potrebbero trovarsi ad avere difficoltà a dormire bene la notte. La ricerca ha dimostrato che le persone tendono a dormire meno durante i mesi estivi, il che può essere attribuito a vari fattori come l’aumento delle ore diurne, le temperature più elevate e i cambiamenti nella routine quotidiana.
Il sonno gioca un ruolo cruciale nella nostra salute e nel nostro benessere generale. Quando non dormiamo regolarmente almeno sette ore di qualità, ciò può avere gravi conseguenze sulla nostra salute fisica e mentale.
Gli effetti della privazione del sonno possono manifestarsi in vari modi, tra cui sonnolenza diurna, sbalzi d’umore, difficoltà di concentrazione e pensiero lento. A lungo termine, la persistente mancanza di sonno può portare o esacerbare gravi problemi di salute come problemi cardiovascolari, diabete, obesità, immunodeficienza, dolore e disturbi di salute mentale.
Dare priorità al sonno
È importante dare priorità al sonno sufficiente ogni notte per garantire il funzionamento ottimale dei sistemi del nostro corpo. Rendendo il sonno una priorità e stabilendo sane abitudini di sonno, possiamo ridurre i rischi associati alla privazione del sonno e migliorare la nostra salute e il nostro benessere generale.
Andrea Valenzuela, MD, specialista del sonno di Banner Health, sottolinea l'importanza di dormire abbastanza ore per mantenere uno stile di vita sano. “Il sonno è essenziale per la salute e il benessere generale. La privazione cronica del sonno può essere la causa o peggiorare problemi di salute esistenti, tra cui l’obesità, le malattie cardiache e il deterioramento cognitivo”, afferma Valenzuela in un comunicato.
Per combattere i disturbi del sonno durante i mesi estivi, Valenzuela fornisce i seguenti consigli:
- Mantieni un programma di sonno coerente.
- Crea un ambiente per dormire fresco e confortevole.
- Usa il letto solo per dormire e non per altre attività, compresi i dispositivi elettronici, poiché ciò può interferire con le sane associazioni prima di andare a dormire.
- Limita l'esposizione agli schermi prima di andare a dormire, la luce blu emessa dagli schermi può interferire con la produzione di melatonina, un ormone che regola il sonno.
