Cosa sono le coperte di raffreddamento? Possono davvero aiutarmi a dormire?

Di Linda GrosserE Luana Main,

Ti svegli esausto da un'altra notte calda di lancio e girare, con pochissimo sonno.

Quindi potresti essere tentato di acquistare una “coperta di raffreddamento” dopo aver letto recensioni rave sui social media. Oppure potresti aver letto articoli online con spotline come:

Smetti di svegliarti in una pozzanghera di sudore con il nostro carrello delle migliori coperte di raffreddamento, inclusa un'opzione più votata di Amazon che “funziona effettivamente”.

Ma cosa sono le coperte di raffreddamento? E possono aiutarti a ottenere una notte riposante?

Sappiamo che una camera da letto più fresca è la migliore

Innanzitutto, diamo un'occhiata al motivo per cui un ambiente più fresco ci aiuta a dormire meglio la notte.

La temperatura interna del nostro corpo ha un file ritmo circadianosignifica che fluttua durante il giorno. Un paio d'ore prima di andare a letto, scende 0,31 ° C. per aiutarti ad addormentarti. Cadrà un altro 2 ° C. Durante tutta la notte per aiutarti a stare addormentato.

Durante il sonno, la temperatura interna e la pelle lavorano insieme per ottenere un equilibrio tra perdere e produrre calore. La tua pelle ha sensori che raccolgono cambiamenti nell'ambiente intorno a te. Se diventa troppo caldo, questi sensori fanno sapere al tuo corpo, il che può farti dare il via a coperte o vestiti da letto e svegliarti più spesso portando a una qualità del sonno più scarsa.

Qualità del sonno è una componente importante della salute del sonno assicurando di ottenere i benefici fisici, mentali ed emotivi che provengono dal sonno di buona notte.

IL temperatura ideale Per il sonno varia a seconda della stagione e del tipo di biancheria da letto che hai, ma scende tra 17 ° C e 28 ° C. Mantenere il tuo ambiente di sonno all'interno di questa gamma ti aiuterà a riposare la notte migliore.

Allora cosa sono le coperte di raffreddamento?

Le coperte di raffreddamento sono progettate per aiutare a regolare la temperatura corporea durante il sonno.

Diverse tecnologie e materiali vengono utilizzati nella loro progettazione e costruzione.

Non stiamo parlando grado ospedaliero Coperte di raffreddamento che vengono utilizzate per ridurre la febbre e prevenire lesioni al sistema nervoso. Questi utilizzano cuscinetti in gel con acqua circolante o sistemi di raffreddamento ad aria, collegati a termostati automatici per monitorare la temperatura di qualcuno.

Invece, il tipo di coperte di raffreddamento di grado di consumo che potresti vedere pubblicizzate usa una miscela di materiali leggeri e traspiranti che allontanano l'umidità dalla pelle per aiutarti a rimanere fresco e asciutto per tutta la notte. Sembrano coperte normali.

I materiali comuni includono cotone, bambù, seta o fibra Lyocelltutti che assorbono l'umidità.

I produttori in genere usano un file Conteggio delle discussioni Di 300-500creando tasche ad aria che migliorano l'evaporazione del flusso d'aria e dell'umidità.

Alcune coperte presentano un file Valutazione Q-Maxil che indica quanto si sente fresco il tessuto contro la tua pelle. Maggiore è il valore, più freddo è il tessuto.

Altri sono caratterizzati Materiali di cambio di fase. Questi materiali sono stati sviluppati da NASA Per le tute spaziali per mantenere gli astronauti a proprio agio durante uno spacewalk da cui le temperature sono approssimativamente -157 ° C a 121 ° C.. I materiali di cambio di fase nelle coperte di raffreddamento assorbono e trattengono il calore producendo un effetto di raffreddamento.

Funzionano?

Se credi alle recensioni online, sì, le coperte di raffreddamento possono rinfrescarti e aiutarti a dormire meglio con il tempo più caldo o se si fa troppo caldo usando fogli e coperte normali.

Tuttavia, ci sono poche ricerche scientifiche da vedere se questi prodotti di livello consumer funzionano.

In un 2021 studio Esplorando la qualità del sonno, 20 partecipanti hanno dormito per tre notti in due diverse condizioni.

Innanzitutto, hanno dormito con fogli da letto regolari in una stanza con aria condizionata con la temperatura impostata per le loro preferenze. Quindi, hanno usato le lenzuola di raffreddamento in una stanza climatizzata in cui la temperatura è stata impostata 3 ° C superiore alla loro preferenza.

I partecipanti hanno riportato una buona qualità del sonno in entrambe le condizioni, ma hanno preferito la stanza più calda con i suoi fogli di raffreddamento.

Ciò può suggerire che l'uso della biancheria da letto di raffreddamento può aiutare a fornire un sonno notturno più comodo.

Ma le esigenze di raffreddamento di tutti variano a seconda di cose come età, salute, temperatura corporea, spazio in cui dormi e preferenze personali.

Quindi, mentre questi prodotti possono funzionare per alcune persone che potrebbero essere motivate a lasciare una buona revisione, potrebbero non funzionare necessariamente per te.

Ne valgono la pena?

C'è una vasta gamma di coperte di raffreddamento disponibili a prezzi diversi per adattarsi a vari budget. Le recensioni positive dei clienti potrebbero incoraggiare un acquisto, in particolare per le persone che soffrono di sonno interrotto di notte a causa del calore.

Tuttavia, queste coperte di raffreddamento hanno una ricerca scientifica limitata per dimostrare che funzionano e per dire se ne valgono. Quindi dipende da te.

Cos'altro posso fare se sono un sonno caldo?

Se una coperta di raffreddamento non fa per te, ci sono altre cose che puoi fare per rimanere fresco di notte, come ad esempio:

• Usando l'aria condizionata o una ventola

• Posizionare un asciugamano umido sotto o sopra di te

• Indossare abiti da sonno leggeri o minimi ed evitare tessuti spessi o sintetici, come il nylon, che può intrappolare il calore

• Se di solito condividi un letto, nelle notti calde, considera di dormire da solo per evitare il calore corporeo in eccesso dal tuo partner.

In una nota finale, se spesso fatti fatica con un sonno caldo e disturbato, puoi fare il check-in con il tuo medico. Possono vedere se esiste una spiegazione medica per il tuo sonno disturbato e consigliare cosa provare dopo.

Linda GrosserAssociato di ricerca, centro di ricerca comportamentato-cervello e e Luana MainProfessore associato in scienze sportive applicate,