Riepilogo: Uno studio internazionale durato 10 anni rileva che l’esercizio fisico costante due o tre volte alla settimana riduce significativamente il rischio di insonnia e promuove modelli di sonno normali. La ricerca, che ha coinvolto 4.399 partecipanti in nove paesi europei, ha rivelato che l’attività fisica persistente contribuisce a facilitare l’inizio del sonno, a ridurre i sintomi dell’insonnia e a dormire dalle sei alle nove ore ideali per notte. Lo studio sottolinea il ruolo fondamentale dell’esercizio fisico prolungato per una salute ottimale del sonno, pur rilevando che l’attività intermittente perde questo effetto benefico.
Punti chiave:
- Fare esercizio costantemente due o tre volte alla settimana per un decennio è collegato a un rischio significativamente più basso di sviluppare insonnia e di raggiungere le sei-nove ore di sonno notturne raccomandate.
- Lo studio ha coinvolto 4.399 adulti di mezza età provenienti da nove paesi europei, identificando un chiaro beneficio dell’attività fisica persistente sulla qualità e sulla durata del sonno.
- Coloro che praticavano esercizi persistenti avevano il 42% in meno di probabilità di avere difficoltà ad addormentarsi e il 22% in meno di probabilità di manifestare sintomi di insonnia, evidenziando l’importanza di mantenere un’attività fisica regolare nel tempo.
Uno studio internazionale decennale pubblicato In .
L’esercizio fisico regolare è associato a una migliore salute generale e diversi studi hanno suggerito che l’attività fisica promuove una migliore qualità del sonno e può migliorare i sintomi dell’insonnia cronica, notano i ricercatori.
Ma non è del tutto chiaro quanto sesso, età, peso (BMI), forma fisica generale, salute generale e tipo di esercizio contribuiscano a questa associazione, aggiungono.
Scoprire il collegamento tra esercizio fisico e sonno
Per esplorare ulteriormente questo aspetto, i ricercatori hanno valutato la frequenza, la durata e l’intensità dell’attività fisica settimanale e i sintomi di insonnia, il sonno notturno aumentato e la sonnolenza diurna tra gli adulti di mezza età provenienti da 21 centri in nove paesi europei.
I 4.399 partecipanti allo studio (2.085 uomini; 2.254 donne) sono stati selezionati dall'indagine sulla salute respiratoria della Comunità europea.
Avevano risposto a domande sulla frequenza e la durata dell'attività fisica al basale (ECRHS II; 1998-2002) e sull'attività fisica, i sintomi dell'insonnia (Basic Nordic Sleep Questionnaire; scala 1-5), la durata del sonno e la sonnolenza diurna (Epworth Sleepiness Scala) 10 anni dopo (ECRHS III; 2011-14).
I partecipanti che hanno riferito di esercitarsi almeno due o più volte a settimana, per un'ora/settimana o più, sono stati classificati come fisicamente attivi.
Modelli di attività e risultati del sonno
Nel corso di un periodo di 10 anni, il 37% (1.601) dei partecipanti era persistentemente inattivo; Il 18% (775) è diventato fisicamente attivo; il 20% (881) è diventato inattivo; e il 25% (1.082) era persistentemente attivo.
I partecipanti norvegesi avevano maggiori probabilità di essere persistentemente attivi, mentre i partecipanti spagnoli, seguiti dall’Estonia, avevano maggiori probabilità di essere persistentemente inattivi.
I partecipanti persistentemente attivi avevano maggiori probabilità di essere uomini, più giovani e di pesare leggermente meno. Avevano anche meno probabilità di essere fumatori attuali e più probabilità di lavorare attualmente.
Dopo aver aggiustato per età, sesso, peso (IMC), storia di fumo e centro di studio, coloro che erano persistentemente attivi avevano significativamente (42%) meno probabilità di avere difficoltà ad addormentarsi e il 22% in meno di probabilità di avere qualsiasi sintomo di insonnia. e il 40% in meno di probabilità di riferire 2 o 3 (37% in meno di probabilità) sintomi di insonnia.
Il ruolo cruciale della coerenza
I sintomi dell’insonnia erano anche associati in modo indipendente all’età, al sesso femminile e al peso.
Per quanto riguarda il totale delle ore notturne di sonno e della sonnolenza diurna, dopo aver aggiustato i dati per età, sesso, peso, storia di fumo e centro di studio, i partecipanti persistentemente attivi avevano maggiori probabilità di dormire normalmente, mentre quelli persistentemente inattivi avevano meno probabilità di rientrare in quella categoria.
Quelli persistentemente attivi avevano una probabilità significativamente maggiore (55%) di avere il sonno normale e significativamente meno probabile (29%) di avere un sonno breve (sei ore o meno), e il 52% in meno di probabilità di avere un sonno lungo (nove ore o più). E coloro che diventavano attivi avevano il 21% in più di probabilità di dormire normalmente rispetto a quelli che erano persistentemente inattivi.
I ricercatori riconoscono di non essere stati in grado di valutare oggettivamente i cambiamenti nei livelli di attività fisica tra i due punti temporali e che tutti gli elementi si basavano sulla valutazione soggettiva tramite questionario.
Ma concludono comunque in un comunicato: “I nostri risultati sono in linea con studi precedenti che hanno dimostrato l’effetto benefico dell’attività fisica sui sintomi dell’insonnia, ma lo studio attuale mostra inoltre l’importanza della costanza nell’esercizio fisico nel tempo perché l’associazione è stato perso per i soggetti inizialmente attivi che sono diventati inattivi.
