Esiste il tono di allarme perfetto? Noi la pensiamo così (e questo è ciò che potrebbe sembrare)

Con il ritorno al lavoro d’ufficio – e non potendo più alzarsi dal letto e andare direttamente a una riunione su Zoom – molti di noi si sveglieranno prima per evitare la fretta mattutina. Quindi è importante garantire che siamo al top del nostro gioco di allarme.

Ma quale tipo di allarme fornisce il massimo livello di attenzione al risveglio? Pitagora pose la stessa domanda intorno al 500 a.C. Credeva che canzoni specifiche – melodie che risvegliavano le energie – avessero la capacità di contrastare la sonnolenza che il risveglio può portare.

Pitagora pensava che suonare certe melodie aiutasse i suoi discepoli a svegliarsi più vigili.
Wikipedia, Pawel Czerwinski/Unsplash, Stuart McFarlane

E sembra che avesse ragione. Ricerca ha ora dimostrato che alcuni suoni di allarme possono effettivamente migliorare la nostra attenzione al risveglio.

In particolare, gli allarmi che hanno le qualità di “melodia” (si pensi ABC di The Jackson 5) hanno melodie che danno energia all'ascoltatore e sono ottime per un risveglio efficace.

Ma per capire perché è così, dobbiamo prima capire come il nostro cervello risponde a stimoli complessi quando esce dallo stato di sonno.

Svegliarsi bene è importante

Svegliarsi intontito non è mai una sensazione giusta. E il modo in cui ci svegliamo non può influenzare solo il nostro umore e la prospettiva della giornata, ma anche le nostre capacità cognitive e le prestazioni mentali.

In alcuni casi, lo stordimento dopo il risveglio può potenzialmente essere pericoloso diverse ore dopo, riducendo le nostre prestazioni processo decisionale critico (are available in contesti sanitari, risposte alle emergenze, sicurezza o durante la guida).

Questo stato cognitivo di ridotta vigilanza viene definito “inerzia del sonno”. È una preoccupazione crescente in quanto può avere gravi conseguenze durante lo svolgimento di attività ad alto rischio, inclusa la guida.

Come si sveglia il cervello?

La transizione dal sonno allo stato di vigilanza non segue un sistema simile a un interruttore di accensione/spegnimento, come invece avviene tecniche di imaging cerebrale hanno rivelato.

Il risveglio si basa su processi biologici complessi, tra cui una maggiore distribuzione del flusso sanguigno al cervello. Studi mostrano che le regioni del cervello importanti per le prestazioni di allerta (le regioni corticali prefrontali) impiegano più tempo per “avviarsi” rispetto ad altre aree (come i gangli della base) che sono importanti per l’eccitazione. Ciò significa che puoi esserlo, ma non del tutto.

La ricerca ha anche dimostrato circolazione sanguigna l’attività cerebrale diminuisce dopo il risveglio, rispetto allo stato pre-sonno. Pertanto, la veglia vigile può in parte richiedere meccanismi che incoraggino una ridistribuzione del flusso sanguigno al cervello – qualcosa che certi tipi di suoni e musica può fare.

Una scansione con tomografia a emissione di positroni (PET) del cervello umano può rivelare aree con maggiore attività (in rosso).
WikiCommons

Un altro fattore che influenza la vigilanza al risveglio è lo stadio del sonno in quel momento. È meno probabile che ti senti intontito se ti svegli da un sonno leggero, rispetto a un sonno REM più profondo a onde lente.

UN fase del sonno leggero è caratterizzato dalle frequenze delle onde Theta (misurate dall'attività elettrica del cervello) e può essere associato alla sensazione di sonnolenza. In questa fase del sonno, l’eccitazione da stimoli esterni come un allarme può far uscire rapidamente una persona dal sonno.

Al contrario, il sonno profondo o il sonno a onde lente è costituito da frequenze di onde Delta, che sono associate allo stato di incoscienza. Questa è la fase del sonno più impegnativa da cui svegliarsi completamente.

L'efficacia dell'allarme dipende anche dall'età. I giovani adulti tra i 18 e i 25 anni hanno bisogno di allarmi più forti più vecchio persone, e preadolescenti necessitano di una soglia ancora maggiore rispetto ai giovani adulti. Potresti aver bisogno di un allarme fino a 20 decibel più forte a 18 anni rispetto a quando a 80.

I preadolescenti hanno bisogno di allarmi più forti rispetto ai giovani adulti (di età compresa tra i 18 e i 25 anni), che a loro volta necessitano di allarmi più forti rispetto agli anziani.
Jason Rosewell/Unsplash


La frequenza e la melodia del suono sono importanti?

Ma quando si tratta di scegliere un allarme, qual è esattamente la scelta migliore? Un numero crescente di prove suggerisce che diversi suoni di allarme possono influenzare positivamente le prestazioni umane dopo il risveglio.

Nostro revisione sistematica pubblicato nel 2020 ha mostrato che le frequenze temporali (l'altezza del suono misurata in Hertz) intorno a 500 Hz sono migliori nell'eccitazione dei bambini piccoli rispetto alle varietà con più di 2000 Hz.

Mancano ricerche per dire se questo vale anche per gli adulti, ma si presume che gli stessi tipi di allarme sarebbero utili.

Esempio di suono di allarme T-3 temporale intorno a 500 Hz.

Notifiche vocali come una persona che grida “svegliati!” funzionano meglio delle frequenze più alte. Tuttavia, non sono efficaci quanto gli allarmi con segnale acustico tonale a 500 Hz, simili a quelli preinstallati nella maggior parte dei casi. cellulari.

La nostra ricerca esplora anche il modo in cui le qualità della musica, e in particolare della melodia, svolgono un ruolo nell’incoraggiare la veglia vigile. Abbiamo scoperto che il modo in cui le persone interpretano il loro allarmi “sintonizzazione” riflette anche quanto si sentono intontiti dopo il risveglio.

In questo caso, le persone che utilizzano allarmi che portano una melodia che canticchiano facilmente sperimenteranno meno intontimento rispetto a quelli con un allarme “bip” standard.

Con questo in mente, abbiamo sviluppato a melodia ritmica personalizzata ciò ha portato a prestazioni significativamente migliori al risveglio e dopo il risveglio, rispetto agli allarmi acustici standard.

Abbiamo progettato questo tono di allarme sperimentale per aumentare l'attenzione e ridurre la sonnolenza mattutina. (Stuart McFarlane)

Altro studi hanno scoperto che anche la musica popolare (che può essere interpretata come melodica) è utile per contrastare l'inerzia del sonno dopo un breve pisolino, e ancora di più se si tratta di musica che piace personalmente all'ascoltatore.

Cosa posso fare per migliorare la mia sveglia?

Cosa significa tutto questo nella quotidianità? Bene, considerato tutto quanto sopra, crediamo che l’allarme perfetto debba suonare in questo modo:

  • ha una melodia che puoi facilmente cantare o canticchiare
  • ha una frequenza dominante attorno ai 500 Hz, ovvero nella tonalità di C5 e
  • non è né troppo veloce né troppo lento (l'ideale è 100 – 120 battiti al minuto).

Ricorda inoltre che la sveglia deve essere più forte per i più giovani (o per chi ha il sonno particolarmente profondo).

Se consideriamo gli allarmi predefiniti disponibili sui nostri dispositivi, è necessario molto più lavoro, soprattutto perché la ricerca in questo settore è relativamente nuova. Pertanto, sospettiamo che la disponibilità di download di allarmi personalizzati aumenterà con il tempo.

La maggior parte degli allarmi precaricati al volume appropriato ti sveglieranno, ma progetti specifici (come quello sopra) sono stati modellati sulle ultime ricerche non solo per incoraggiare l'eccitazione, ma anche per fornire una maggiore vigilanza.



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