Gli americani stanno perdendo il sonno perché si preoccupano

Riepilogo: Un sondaggio dell’American Academy of Sleep Medicine (AASM) rivela che l’81% degli americani riferisce di aver perso il sonno a causa delle preoccupazioni relative ai problemi del sonno, evidenziando una crescente enfasi culturale sul “sonno perfetto”. Alimentata dai social media, dalle tendenze del benessere e dalla tecnologia di monitoraggio del sonno, la ricerca di un riposo ottimale può inavvertitamente portare allo stress e peggiorare la qualità del sonno. Gli esperti mettono in guardia contro l’eccessivo affidamento ai dati sul sonno e raccomandano di adottare abitudini sostenibili per alleviare l’ansia legata al sonno.

Punti chiave:

1. L’ansia del sonno è diffusa: l'81% degli americani riferisce di aver perso il sonno a causa delle preoccupazioni sulla qualità del sonno, riflettendo un ciclo paradossale di stress e insonnia.
2. Pressione del “sonno perfetto”.: L’ascesa della cultura dell’ottimizzazione del sonno, guidata dai social media e dalle tecnologie di monitoraggio del sonno, ha portato a un fenomeno chiamato “orthosomnia”, in cui un’eccessiva attenzione alle prestazioni del sonno peggiora la qualità del sonno.
3. Raccomandazioni degli esperti: L'AASM consiglia di concentrarsi su abitudini di sonno sostenibili, di considerare gli strumenti di monitoraggio del sonno come guide piuttosto che misure rigide e di cercare un aiuto professionale se l'ansia legata al sonno persiste.

Un recente sondaggio dell’American Academy of Sleep Medicine (AASM) evidenzia un paradosso sorprendente: 81% degli americani riferiscono di aver perso il sonno a causa di preoccupazioni relative a problemi di sonno.

Ciò illustra la crescente pressione per ottenere un “sonno perfetto”, alimentata dalle tendenze dei social media, dai prodotti per il benessere e dalla tecnologia di monitoraggio del sonno.

“La preoccupazione di avere un sonno di qualità sufficiente può creare un circolo vizioso di stress e insonnia per alcune persone”, afferma Anita ShelgikarMD, medico specializzato in medicina del sonno e presidente eletto dell'AASM, in un comunicato. “Dare priorità al sonno è ottimo per la salute e il benessere generale. Per alcuni, tuttavia, una forte attenzione all’ottimizzazione del sonno può effettivamente portare a una diminuzione della qualità e della quantità del sonno”.

Secondo un articolo in Il New York Timesl’ascesa dei cosiddetti “sleep maxxers” ha contribuito a questo cambiamento culturale. Questi individui adottano rigorose routine di ottimizzazione del sonno, da app di monitoraggio avanzate a rituali altamente strutturati, spesso con l’obiettivo di raggiungere le otto ore di sonno “perfette”. Sebbene questi sforzi siano volti a migliorare il riposo e l’igiene del sonno, gli esperti avvertono che possono involontariamente alimentare l’ansia del sonno, una condizione che è stata chiamata “ortosonnia.”

“La massimizzazione del sonno a volte può trasformare quello che dovrebbe essere un processo ristoratore in un compito ad alta pressione”, afferma Shelgikar in un comunicato. “Il monitoraggio e l’ottimizzazione del sonno altamente dettagliati possono far sì che alcuni individui diventino eccessivamente critici nei confronti dei loro schemi di sonno, portando a un aumento dello stress e potenzialmente a un peggioramento del sonno nel tempo”.

L’AASM raccomanda le seguenti strategie per alleviare le preoccupazioni e promuovere un sonno migliore:

• Crea un ambiente rilassante: rendi la tua camera da letto uno spazio rilassante. Mantienilo buio, silenzioso e fresco e investi in letti comodi.
• Pratica tecniche di rilassamento: impegnati in attività come la respirazione profonda, la meditazione o l'inserimento nel diario per calmare e liberare la mente prima di andare a dormire.
• Comprendi il ruolo dei dati di monitoraggio del sonno: se utilizzi tecnologie del sonno, considerale come guide e strumenti, non come rigidi segnapunti.
• Cerca un aiuto professionale: se continui a soffrire di stress o insonnia legati al sonno, parla con il tuo medico o specialista in medicina del sonno per un'ulteriore valutazione del tuo sonno.

“Il sonno non deve essere perfetto ogni notte”, afferma Shelgikar in un comunicato. “La chiave è concentrarsi sulle abitudini sostenibili e sulle tendenze generali legate al sonno. L’obiettivo è dormire la quantità di sonno necessaria per svegliarsi rinfrescati e ben riposati su base regolare”.

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