Health Check: russare è qualcosa di cui preoccuparsi?

Non c'è niente come il suono del russare come ultimo modo per interrompere il sonno.

Ma russare può essere più di una semplice frustrazione per chi ti sta vicino. A volte il russamento è collegato a problemi di salute più gravi, come l’apnea ostruttiva notturna. Una linea emergente di ricerca suggerisce che il russare può contribuire direttamente ai problemi di salute cardiovascolare.

Come si manifesta il russamento?

Quando andiamo a dormire, i muscoli delle vie aeree superiori si rilassano, facendole diventare “flaccide” e parzialmente crollo. Ciò si verifica in una certa misura in tutti noi.

Tuttavia, in alcune persone le vie aeree sono eccessivamente ristrette, in particolare a livello della lingua e del palato molle/ugola (la struttura visibile che pende nella parte posteriore della gola). Mentre inspiriamo, produciamo pressioni di aspirazione per attirare aria nei polmoni. Ciò restringe ulteriormente le vie aeree (simile a quando si succhia troppo forte con una cannuccia) e può causare il danneggiamento dei tessuti delle vie aeree superiori, come il palato molle. vibrare o svolazzare, come una bandiera al vento. Questo movimento crea il rumore del russare.

Anche la rapida apertura e chiusura delle vie aeree, come ad esempio la base della lingua che sbatte contro la parte posteriore della gola, contribuisce al russamento.

Cosa può scatenare il russamento?

Se normalmente non russi, alcol è un fattore chiave poiché blocca il naso e può rilassare i muscoli delle vie aeree. Se russate già, è probabile che l’alcol renda il vostro russare molto più forte!

Essendo sovrappeso aumenta il grasso attorno al collo, comprimendo e restringendo la gola. Ma anche le persone magre russano, mentre molte persone in sovrappeso no.

UN naso chiuso – a causa di raffreddore, allergie, polipi o anomalie anatomiche – crea la necessità di maggiori pressioni di aspirazione per aspirare aria nei polmoni durante la respirazione, restringendo ulteriormente le vie aeree. L'apertura della bocca si verifica spesso quando il naso viene bloccato durante il sonno, il che può causare di per sé il russamento (a causa dell'anatomia delle vie aeree e dei cambiamenti di pressione).

Dormire sulla schiena contribuisce al collasso delle vie aeree, poiché la gravità spinge la lingua e il palato molle verso la parte posteriore della gola.

Tonsille ingrossate restringono le vie aeree e sono la causa principale del russamento nei bambini.

Fumare può irritare la membrana che riveste il naso e la gola, provocando un accumulo di liquidi (edema) che restringe le vie aeree.

Sonnolenza eccessiva la privazione del sonno può aumentare la floscibilità delle vie aeree la prossima volta che dormi.

Gravidanza spesso innesca il russamento nel secondo e terzo trimestre a causa di cambiamenti fisiologici che restringono le vie aeree superiori.

Onere del russare per il benessere

Russare può provocare secchezza delle fauci, mal di gola o mal di testa e può farti sentire male Stanco.

Può sottoporre a tensioni significative relazioni personaliin particolare il tuo compagno di letto, ma anche chi dorme nella stanza adiacente o talvolta anche dall'altra parte della casa!

Il russamento costringe molte coppie a dormire in camere da letto separate, interrompendo i legami intimi. Chi russa è spesso imbarazzato a dormire tra gli altri, favorendo l’ansia e ostacolando le loro relazioni sociali.

I disturbi del sonno causati dal russamento possono rendere te e gli altri irritabili e irritabili durante il giorno, ma possono anche portare a memoria e concentrazione compromesse E obesità e ridotta immunità.

Russare ha anche il potenziale per farlo causare la perdita dell'udito per il tuo compagno di letto. Dato che alcuni russamenti raggiungono oltre gli 80 decibel (equivalenti al volume di un martello pneumatico, di una motocicletta o di un aereo che vola a bassa quota), questa idea non è così inverosimile.

Gravi conseguenze per la salute

Il russamento può essere un indicatore di apnea ostruttiva del sonno, un disturbo in cui le vie aeree superiori si chiudono ripetutamente durante il sonno e la respirazione si ferma per almeno dieci secondi alla volta. Le ostruzioni alla respirazione a volte possono durare più di un minuto e verificarsi più di 100 volte in un’ora, privando il corpo di ossigeno e frammentando il sonno.

Chi soffre di apnea ostruttiva notturna è spesso eccessivamente assonnato e maggiormente a rischio di incidenti automobilistici e industriali, malattie cardiovascolari – pressione alta, infarto, ictus – e ridotta funzionalità cerebrale, tra cui scarsa memoria e apprendimento.

Nell'ultima decade, alcune ricerche suggerisce che il russamento intenso stesso possa essere una causa diretta di complicanze cardiovascolari, in particolare di una condizione nota come aterosclerosi dell’arteria carotidea.

L'arteria carotide è il vaso principale che fornisce sangue al cervello. Quando è affetta da aterosclerosi, nella parete dell'arteria si formano depositi di grasso noti come placche. Nel tempo questi possono causare il restringimento dei vasi sanguigni e limitare il flusso sanguigno.

Uno studio lo ha dimostrato le vibrazioni del russamento vengono trasmesse all'arteria carotidequale può danneggiarne il muro E portare allo sviluppo dell'aterosclerosi. Successivamente, il russamento può rompere la placca formata, con il risultato che pezzi della placca si muovono attraverso il flusso sanguigno e bloccano piccoli vasi nel cervello. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per chiarire ulteriormente questa ipotesi.

Nei bambini, il russamento è associato a problemi comportamentali E rendimento scolastico più scarso.

Attuali trattamenti per il russamento

Date le molteplici cause del russamento, sono disponibili numerosi potenziali trattamenti che funzionano su alcuni ma non su altri.

Stile di vita consigliato i cambiamenti includere:

• evitare l'alcol prima di andare a letto (riduce al minimo la floccidità delle vie aeree)
• perdere peso in eccesso (riduce la compressione delle vie aeree)
• smettere di fumare (riduce l’irritazione delle vie aeree e l’accumulo di liquidi)
• evitare la privazione del sonno (riduce al minimo la flaccidità delle vie aeree)

Esistono diversi trattamenti medici per il russamento che richiedono una consulenza professionale. Se russi regolarmente, ti consigliamo vivamente di consultare un medico del sonno e della respirazione per la diagnosi e per determinare il trattamento giusto per te.

Per ulteriori informazioni su tutto ciò che riguarda il sonno, il Fondazione per la salute del sonno offre alcune schede informative utili.