Uno stimato una persona su tre segnalare regolarmente disturbi del sonno. Quindi non sorprende che le persone siano più preoccupate che mai di dormire a sufficienza. Questo crescente interesse ha visto un’esplosione di rilevatori del sonno che misurano quante ore di sonno si ottengono ogni notte.
Mentre dormiamo, attraversiamo cicli di sonno “profondo”, “leggero” e “movimento rapido degli occhi” (REM). La parte “profonda” del nostro sonno è principalmente quella che ci fa sentire riposati il giorno successivo. La maggior parte dei rilevatori del sonno sono orologi indossati al polso e funzionano monitorando i movimenti del corpo mentre dormi per determinare quanto tempo hai probabilmente trascorso sveglio rispetto a quando hai dormito. Alcuni dispositivi esaminano anche le variazioni della frequenza cardiaca durante il sonno per stimare quanto tempo trascorri in ciascun ciclo di sonno.
Nonostante la loro popolarità, solo pochi studi hanno indagato quanto siano accurati i dispositivi per dormire. Finora, la ricerca ha scoperto che, rispetto ai test polisonnografici – utilizzati dagli esperti per diagnosticare i disturbi del sonno – i rilevatori del sonno sono accurati solo Il 78% delle volte quando si identifica il sonno rispetto alla veglia. Questa precisione scende a circa il 38% quando si stima quanto tempo hanno impiegato i partecipanti ad addormentarsi.
I test polisonnografici sono i più accurati perché monitorano le onde cerebrali, la frequenza cardiaca, la respirazione, i livelli di ossigeno nel sangue e i movimenti del corpo e degli occhi durante il sonno attraverso elettrodi attaccati alla pelle e al cuoio capelluto. Analizzare i modelli delle onde cerebrali è l'unico modo definitivo per sapere se qualcuno è sveglio o addormentato e per sapere in quale fase del sonno si trova.
Ma poiché i rilevatori del sonno vengono indossati al polso, effettuano le loro stime del sonno notturno misurando i movimenti del corpo e talvolta i dati della frequenza cardiaca. Poiché ci muoviamo frequentemente durante tutte le fasi del sonno, il movimento fornisce pochi indizi su in quale fase del sonno ci troviamo. Inoltre, molti dispositivi per il sonno non riescono a differenziare una fase del sonno da un'altra. basandosi esclusivamente sul movimento.
Dato che molti dispositivi per il sonno dei consumatori non sono stati confrontati con i test polisonnografici, è difficile farlo determinare il loro tasso di accuratezza. Inoltre, il algoritmi utilizzati dalle aziende fare previsioni sul sonno sono sconosciute, rendendo difficile per gli scienziati identificare se le ipotesi formulate dai dispositivi per il sonno sono valide.
Gli studi mostrano anche che i dispositivi per il sonno hanno prestazioni inferiori nelle persone con insonnia. Le persone che soffrono di insonnia tendono a rimanere immobili a letto nel tentativo di addormentarsi. Ma poiché i rilevatori del sonno misurano solo il movimento, uno studio ha scoperto che gli orologi non sono in grado di farlo differenziare il sonno dalla veglia nelle persone con insonnia.
Orologi che incorporano dati sulla frequenza cardiaca tende ad essere leggermente più preciso quando si misura la durata del sonno perché la frequenza cardiaca fluttua durante le diverse fasi del sonno. Tuttavia, anche nei dispositivi che monitorano la frequenza cardiaca, molti esperti sono ancora incerti sulla loro accuratezza a causa della ricerca limitata su di essi e a causa delle differenze tra ciascun dispositivo. Ad esempio, uno studio sui rilevatori del sonno basato sulla frequenza cardiaca ha mostrato che due dispositivi di consumo tendevano a sottostimare il numero di portatori di sonno profondo ottenuti da ben 46 minuti.
Ansia del sonno
In definitiva, questo porta alla domanda se conoscere il nostro sonno sia effettivamente vantaggioso per noi. Dopotutto, uno dei modi migliori per rimanere svegli è farlo sforzati davvero di andare a dormire. Sembra controintuitivo, ma lo vediamo clinicamente nei pazienti con insonnia cronica, per i quali un’eccessiva preoccupazione per il sonno provoca ansia e malumore oltre alla perdita di sonno – portando ad ulteriore insonnia.
Sergey Mironov/Shutterstock
Uno studio pubblicato da il nostro gruppo di ricerca hanno dimostrato che questo effetto può essere peggiorato dai controlli del sonno. Ai partecipanti sono stati dati dei controlli del sonno e è stato loro chiesto di completare misurazioni dell'umore, dei processi di pensiero diurno e della sonnolenza a periodi regolari durante il giorno. Tuttavia, il “punteggio del sonno” fornito dai loro orologi è stato manipolato per mostrare un aumento o una diminuzione della qualità del sonno. La quantità e la qualità del sonno ottenuto dai partecipanti di entrambi i gruppi era la stessa.
Lo studio ha scoperto che coloro a cui era stato detto che avevano dormito poco la notte mostravano un umore più basso, difficoltà con i processi di pensiero diurni e un aumento della sonnolenza. Coloro a cui è stato detto che avevano dormito bene la notte hanno dimostrato il contrario.
Questo ci mostra che i dati di questi rilevatori del sonno potrebbero modificare il tuo stato emotivo e i livelli di concentrazione durante il giorno, anche se le letture sono accurate. Dato che le persone che dormono poco potrebbero avere maggiori probabilità di utilizzare dispositivi di monitoraggio del sonno, questo potrebbe essere un problema peggiorare i problemi di salute mentale.
Sebbene finora pochi studi abbiano esaminato questo collegamento, un rapporto ha evidenziato che un numero maggiore di pazienti sta cercando un trattamento percepite difficoltà del sonno come risultato del feedback dei rilevatori del sonno. Anche quando tali lamentele vengono confutate da un test polisonnografico, gli orologi continuano a rappresentare una fonte di ansia legata al sonno. Poiché gli studi hanno dimostrato uso eccessivo di dispositivi indossabili (come quelli utilizzati durante l'esercizio) aumentano ansia per la salute e depressionesi teme che i dispositivi per il sonno possano avere un effetto simile.
Mentre i dispositivi per il sonno potrebbero essere utili per coloro che dormono generalmente bene ma sono interessati a monitorare o stabilire una routine migliore, le persone che dormono poco o hanno problemi di salute mentale potrebbero voler evitarli. Ma il parametro migliore per misurare quanto è stato buono il tuo sonno è vedere come ti senti ogni giorno. Se sei stanco e fai fatica a concentrarti, andare a letto un po' prima ogni sera può aiutarti a sentirti più riposato, senza bisogno di alcun dispositivo.
