Punti chiave:
- Meno del 13% degli individui raggiunge costantemente gli obiettivi raccomandati di sette-nove ore di sonno e 8.000 passi al giorno.
- La qualità e la durata del sonno hanno un’influenza maggiore sull’attività fisica del giorno successivo rispetto a quanto l’aumento dell’attività fisica ha sul sonno successivo.
- Dormire dalle sei alle sette ore per notte con alta efficienza era collegato al numero di passi più elevato il giorno successivo.
Dormire abbastanza e rimanere attivi sono parametri di riferimento per la salute ampiamente promossi, ma una nuova ricerca mostra che la maggior parte delle persone fatica a raggiungere entrambi gli obiettivi, e il sonno può essere la chiave per aumentare il movimento quotidiano.
UN studio condotto dalla Flinders University ha analizzato più di 28 milioni di giorni di dati sanitari reali provenienti da oltre 70.000 persone in tutto il mondo. Il gruppo di ricerca ha esaminato i dati raccolti in tre anni e mezzo dai dispositivi sanitari dei consumatori che monitoravano il sonno notturno e i passi quotidiani. I risultati rivelano che meno del 13% delle persone raggiunge costantemente gli obiettivi raccomandati di sette-nove ore di sonno e almeno 8.000 passi al giorno.
Quasi il 17% dei partecipanti ha dormito in media meno di sette ore e ha fatto meno di 5.000 passi. Questa combinazione è collegata a rischi più elevati di malattie croniche, aumento di peso e problemi di salute mentale.
I risultati indicano che la qualità e la durata del sonno hanno un’influenza maggiore sull’attività fisica del giorno successivo rispetto al contrario.
“Abbiamo scoperto che dormire bene la notte, soprattutto un sonno di alta qualità, ti prepara per una giornata più attiva”, afferma Josh Fitton, autore principale e dottorando presso FHMRI Sleep Health, in un comunicato. “Le persone che dormivano bene tendevano a muoversi di più il giorno successivo, ma fare passi extra non migliorava realmente il sonno quella notte. Ciò evidenzia l'importanza del sonno se vogliamo aumentare l'attività fisica.”
Lo studio ha anche rivelato che la durata ottimale dell’attività del giorno successivo non era il periodo di sonno più lungo.
“I nostri dati hanno mostrato che dormire circa sei-sette ore a notte era legato al numero di passi più elevato il giorno successivo”, afferma Fitton in un comunicato. “Ma questo non significa che dovresti ridurre il sonno perché la qualità è altrettanto importante. Le persone che dormivano in modo più efficiente, cioè trascorrevano meno tempo a rigirarsi, erano costantemente più attive.”
I risultati sollevano importanti domande sul fatto che le attuali linee guida sanitarie siano realistiche.
I ricercatori suggeriscono che questi risultati sollevano interrogativi sul fatto che le attuali linee guida sanitarie siano realistiche per la popolazione generale.
“I nostri risultati mettono in discussione la compatibilità con il mondo reale delle principali raccomandazioni sanitarie ed evidenziano quanto sia difficile per la maggior parte delle persone avere uno stile di vita attivo e dormire bene allo stesso tempo”, afferma Fitton in un comunicato. “Solo una piccola parte delle persone riesce a raggiungere i livelli di sonno e di attività raccomandati ogni giorno, quindi dobbiamo davvero pensare a come queste linee guida interagiscono e cosa possiamo fare per aiutare le persone a soddisfarle in modi che si adattino alla vita reale”.
Per le persone che conciliano lavoro, famiglia e altre esigenze, concentrarsi sul sonno può essere il primo passo verso una vita più sana e attiva.
“Dare priorità al sonno potrebbe essere il modo più efficace per aumentare la tua energia, motivazione e capacità di movimento”, afferma Danny Eckert, PhD, autore senior e professore, in un comunicato. “Semplici cambiamenti come ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto, mantenere un’ora di andare a dormire costante e creare un ambiente di sonno tranquillo possono fare una grande differenza”.
“La nostra ricerca mostra che il sonno non è solo uno stato passivo, ma contribuisce attivamente alla capacità di vivere una vita sana e attiva”, afferma Eckert in un comunicato.
Lo studio è stato pubblicato in .
Altro in Sonno ed esercizio fisico:
