Il multitasking digitale sta rovinando il nostro lavoro, i voti scolastici e il sonno: ecco 7 modi per recuperare la nostra capacità di attenzione

Di Teresa Rossignoli Palomeque,

Con le vacanze estive ormai alle porte, molte persone non vedranno l'ora di rilassarsi con un bel romanzo o di avere il tempo di leggere articoli più lunghi. Tuttavia, la tecnologia sta rendendo sempre più difficile per noi concentrarci su testi lunghi e molti di noi rinunciano dopo pochi minuti. Invece, ci ritroviamo a saltare da un'attività all'altra o da una finestra all'altra del computer e facciamo fatica a trovare la tranquillità di concentrarci su qualcosa per più di qualche minuto.

Che lavoriamo o ci rilassiamo, siamo immersi in un tempo di visualizzazione pressoché costante, che sia su TV, computer, cellulari o tablet. I telefoni sono particolarmente difficili da evitare: li portiamo ovunque e li usiamo per accedere a servizi di base come banche o spesa alimentare, così come per video, podcast o giochi. In Spagna, ad esempio, le persone trascorrono in media 5,45 ore al giorno onlinecon cifre simili in tutta Europa – la media del Regno Unito è di 5,75 ore, mentre il Portogallo è in testa alla classifica europea con circa 7,5 ore al giorno.

Ciò sta avendo un impatto sul nostro cervello. Ci stiamo abituando a quella che è nota come attenzione “bottom-up”, in cui emozioni o interessi sono innescati da simulazioni esterne che non possiamo controllare. Invece di dirigere volontariamente la nostra attenzione (nota come attenzione “top-down”), i media digitali la catturano, che lo vogliamo o no.

Il problema di così tanta attenzione “dal basso verso l’alto” è che ci rende difficile dedicarci a compiti meno immediatamente attraenti o che richiedono un’elaborazione più lenta, come la lettura, l’analisi delle informazioni o lo studio.

Multitasking digitale

Una caratteristica del modo in cui consumiamo i contenuti multimediali è che ci costringe a fare più cose contemporaneamente: passiamo da un tipo di contenuto all’altro e da un’informazione all’altra senza elaborarli lentamente. Questo modo di leggere ha un impatto negativo sul rendimento scolasticoe crea dipendenza – attiva la stessa aree del nostro cervello come dipendenzaIn altre parole, i contenuti digitali ci “agganciano” a scapito di altri compiti.

Inoltre, influisce anche sulla qualità del sonno, che è strettamente collegata alla nostra capacità di attenzione.

Parte del problema è che siamo abituati a essere costantemente connessi ai nostri dispositivi, anche quando andiamo a letto. È stato dimostrato che la luce degli schermi confonde il nostro cervello, facendogli credere che sia giorno, impedendoci di produrre melatonina, l’ormone che ci aiuta ad addormentarci. Il sonno è essenziale per stabilizzare la memoria e lavorare con attenzione il giorno dopo.

Non è quindi un caso AttenzioneN questioni di deficit sono in aumento. Per rimanere concentrati non dobbiamo essere costantemente connessi a Internet. Si discute infatti se vietare o limitare l’uso dei dispositivi nei luoghi di lavoro e nelle aule.

Combattere gli effetti del multitasking digitale

Ci sono diverse cose che possiamo fare per migliorare la nostra concentrazione ed elaborare le informazioni più lentamente.

1. Riduci il tempo trascorso davanti allo schermo e disconnettiti quando devi concentrarti su altre attività. Riduci al minimo il tempo trascorso davanti allo schermo dai bambini e limitali ai contenuti educativi quando hanno accesso a questi dispositivi.

2. Trascorrere il tempo all'aperto e nella natura. Ciò ha benefici scientificamente provati per la nostra capacità di attenzione e anche per la nostra capacità intellettuale complessiva.

3. Fai esercizio. L’attività fisica è benefica per entrambi salute fisica e mentaleÈ particolarmente utile per la nostra capacità di attenzione, la memoria, la regolazione emotiva e l'umore.

4. Assicurati di avere una buona igiene del sonno riducendo la stimolazione prima di andare a dormire.

5. Seguire una dieta equilibrata, prestando attenzione a antiossidanti e mineraliche sono essenziali per il corretto funzionamento del cervello.

6. Crea routine che scoraggiare di essere attratto dalle distrazioni digitali. Questo può includere meditazione, ascolto di musica o lettura.

7. Adatta il tuo ambiente. Se lavori da casa, ad esempio, mantieni uno spazio separato per il lavoro e tieni qualsiasi cosa relativa al lavoro fuori dalla vista a meno che non venga utilizzata. Più in generale, utilizza i timer per svolgere compiti più lunghi e fare brevi pause: potrai così, gradualmente ma consapevolmente, aumentare il tempo che dedichi alla concentrazione su un compito. Anche l’ordine dei compiti è importante: svolgi prima le attività che richiedono più attenzione o impegno, e poi finisci con quelle più facili – la nostra attenzione tende a diminuire quando ci stanchiamo.

   

Teresa Rossignoli Palomeque, Personale docente di ricerca. Capofila del progetto STap2Go: piattaforma di screening e intervento dell'attenzione e delle funzioni esecutive,

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