Di Carlotta GuptaE Dean J. Miller,
Immagina di arrivare al tuo hotel dopo un lungo volo e di essere accolto dal tuo maggiordomo personale. Ti presentano un menu di cuscini e ti invitano a una sessione di meditazione del sonno più tardi quel giorno.
Disfai le valigie in una stanza dotata di un letto intelligente alimentato dall'intelligenza artificiale, tende oscuranti, occhiali blu che bloccano la luce e coperte zavorrate.
Le vacanze sono tradizionalmente dedicate alle attività o alle visite turistiche: mangiare dolci parigini sotto la Torre Eiffel, pattinare sul ghiaccio al Rockefeller Centre di New York, sdraiarsi a bordo piscina a Bali o sorseggiare limoncello in Sicilia. Ma “turismo del sonno” offre vacanze al solo scopo di dormire bene.
La tendenza emergente si estende al di fuori del settore globale del turismo del benessere, che secondo quanto riferito vale più di 800 miliardi di dollari a livello globale (1,2 trilioni di dollari australiani) e previsto un boom.
Stanno spuntando lussuosi ritiri per dormire e suite per dormire negli hotel tutto il mondo per i turisti di ottenere il tanto necessario riposo, chill out e recupero. Ma hai davvero bisogno di uscire di casa per dormire un po'?
Non averne abbastanza
L’aumento del turismo del sonno potrebbe essere un segno di quanto tutti siamo cronicamente privati del sonno.
In Australia più di un terzo degli adulti non raggiunge i livelli raccomandati 7–9 ore di sonno per notte e il costo stimato di questo sonno inadeguato è 45 miliardi di dollari australiani ogni anno.
Il sonno inadeguato è collegato a problemi di salute a lungo termine tra cui cattiva salute mentale, malattie cardiache, malattie metaboliche e morti per qualsiasi causa.
Può un hotel di lusso farti dormire meglio?
Molti dei servizi per il sonno disponibili nel settore del turismo del sonno mirano a ottimizzare la camera da letto per il sonno. Questo è un componente fondamentale di igiene del sonno – una serie di pratiche salutari che facilitano il buon sonno, tra cui dormire in una camera da letto confortevole con un buon materasso e cuscino, dormire in un ambiente tranquillo e rilassarsi prima di andare a letto.
Più persone seguono le pratiche di igiene del sonno, migliore è la loro qualità e quantità del sonno.
Quando soggiorniamo in un hotel probabilmente siamo anche lontani da eventuali fattori di stress che incontriamo nella vita di tutti i giorni (come la pressione sul lavoro o le responsabilità di assistenza). E siamo lontani dai potenziali disturbi notturni del sonno che potremmo sperimentare a casa (i lavori di costruzione della porta accanto, animali domestici irrequieti, bambini instabili). Quindi, indipendentemente dalle caratteristiche del sonno offerte dagli hotel, è probabile che sperimenteremo un sonno migliore quando saremo lontani.
Cosa dice la scienza sul recupero del sonno
Nel breve termine, possiamo recuperare il sonno. Questo può accadere, ad esempio, dopo una breve notte di sonno quando il nostro cervello si accumula”pressione del sonno”. Questo termine descrive quanto è forte la spinta biologica al sonno. Una maggiore pressione del sonno rende più facile dormire la notte successiva e dormire più a lungo.
Ma mentre un sonno più lungo la notte successiva può alleviare la pressione del sonno, non inverte la situazione effetti del sonno breve sul nostro cervello e sul nostro corpo. Il sonno di ogni notte è importante perché il nostro corpo si riprenda e perché il nostro cervello elabori gli eventi di quella giornata. Trascorrere una vacanza “recuperando” il sonno potrebbe aiutarti a sentirti più riposato, ma non sostituisce la priorità di un sonno sano e regolare a casa.
Tutte le cose belle, comprese le vacanze, devono finire. Purtroppo anche i vantaggi del turismo del sonno potrebbero finire.
Al nostro corpo non piace la variabilità dell’ora del giorno in cui dormiamo. L’esempio più comune di questo è chiamato “jet-lag sociale“, dove il sonno nei giorni feriali (alzarsi presto per andare al lavoro o a scuola) è molto diverso dal sonno del tremendous settimana (tarde notti e dormite). Ciò può comportare un inizio di settimana sonnolento e scontroso il lunedì. Il turismo del sonno può essere simile, se non torni a casa con l’intenzione di dare priorità al sonno.
Dovremmo quindi tenere presente che, oltre a dormire bene in vacanza, è importante ottimizzare le condizioni a casa per ottenere un sonno costante e adeguato ogni notte.
5 consigli per vivere una vacanza all'insegna del sonno a casa
Un materasso alimentato dall’intelligenza artificiale e un maggiordomo del sonno a casa potrebbero essere il sogno. Ma queste caratteristiche non sono l’unico modo in cui possiamo ottimizzare il nostro ambiente di sonno e darci le migliori possibilità di dormire bene la notte. Ecco cinque idee per iniziare bene la serata:
1. evitare la luce artificiale intensa la sera (come luci abbaglianti, telefoni, computer portatili)
2. rendi il tuo letto il più confortevole possibile con cuscini freschi e un materasso di supporto
3. utilizzare coperture oscuranti per le finestre e mantenere una temperatura ambiente fresca per un ambiente di sonno ideale
4. stabilire una routine serale per rilassarsi, come una doccia calda e leggere un libro prima di andare a letto o anche un “mocktail di ragazza assonnata“
5. usa la coerenza come chiave per una buona routine del sonno. Cerca di avere orari simili per andare a dormire e per svegliarti, anche nei tremendous settimana.
Carlotta GuptaRicercatore post-dottorato senior, Appleton Institute, gruppo di ricerca HealthWise e Dean J. MillerRicercatore aggiunto, Appleton Institute of Behavioral Science,
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