Riepilogo: Una nuova ricerca rivela che la luce blu degli schermi ha un impatto minimo sul sonno. Lo studio ha scoperto che l’intensità della luce dello schermo è troppo bassa per disturbare il sonno, con gli schermi più luminosi che emettono solo 80 lux, ben al di sotto dei 500 lux necessari per alterare i tempi del sonno. L’analisi di 11 studi globali ha mostrato che l’uso dello schermo ritarda l’inizio del sonno di soli 9,9 minuti. I risultati suggeriscono che le abitudini di sonno irregolari, e non l’uso dello schermo, sono la causa principale dei problemi del sonno.
Punti chiave:
- Lo studio ha scoperto che la luce dello schermo, anche nella sua massima luminosità, non è abbastanza intensa da disturbare il sonno, emettendo ben al di sotto del livello di 500 lux tipicamente necessario per influenzare i tempi del sonno.
- L’analisi di 11 studi globali ha dimostrato che l’uso dello schermo prima di andare a letto ritarda l’inizio del sonno di soli 9,9 minuti, una differenza considerata trascurabile.
- Secondo i risultati, il coinvolgimento con vari tipi di contenuti, inclusi videogiochi e programmi TV, ha un effetto minimo o nullo sulla qualità del sonno, a condizione che venga rispettata l’ora di andare a dormire regolarmente.
Una nuova ricerca sfida la convinzione che la luce blu degli schermi disturbi in modo significativo il sonno.
La ricerca, di cui è coautore Michael Gradisar, PhD, responsabile della scienza del sonno presso Sleep Cycle e pubblicata in esamina la relazione tra uso della tecnologia e sonno e rivela che gli effetti della luce blu degli schermi sul sonno sono minimi e spesso sopravvalutati.
“Se facciamo un passo indietro e guardiamo tutto ciò che può influenzare negativamente il sonno, vediamo che l'effetto degli schermi è stato notevolmente esagerato”, afferma Gradisar in un comunicato.
Nuove scoperte sull'impatto della luce blu sul sonno
I principali risultati dello studio mostrano che:
- L'intensità della luce è importante: Dallo studio è emerso che la luce emessa dagli schermi non è abbastanza intensa da disturbare il sonno. Negli esperimenti, anche gli schermi più luminosi non superavano gli 80 lux, molto al di sotto del livello di 500 lux tipicamente utilizzato per modificare i tempi del sonno (ad esempio, jet lag, lavoro a turni, disturbi del ritmo circadiano).
- Ritardo di 9,9 minuti: L’analisi di 11 studi globali ha mostrato che il ritardo massimo nell’inizio del sonno causato dall’uso dello schermo è stato di soli 9,9 minuti, una differenza considerata trascurabile.
- Impatto del contenuto: Contrariamente alla credenza popolare, l’interazione con vari tipi di contenuti, inclusi videogiochi e programmi TV, ha avuto un effetto minimo o nullo sulla qualità del sonno fintanto che le persone hanno mantenuto orari di andare a letto regolari.
“Il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto è spesso accusato di problemi di sonno, ma i nostri risultati mostrano che non sono i principali responsabili. La maggior parte dei problemi del sonno possono essere attribuiti a persone che hanno abitudini di sonno irregolari e incoerenti”, afferma Gradisar in un comunicato. “È anche essenziale ricevere un'adeguata quantità di luce naturale durante il giorno e stabilire una routine coerente prima di andare a dormire.”
Esplorare nuovi meccanismi per l'uso della tecnologia prima di andare a letto
Il gruppo di ricerca ha proposto nuovi meccanismi per spiegare perché alcuni individui potrebbero utilizzare la tecnologia prima di andare a letto, ad esempio utilizzando gli schermi come strumento per la regolazione emotiva e come riempitivo del tempo.
L’obiettivo della ricerca era fornire approfondimenti e basi per la ricerca futura per esplorare come la tecnologia può essere integrata nelle routine della buonanotte in modo da supportare, anziché ostacolare, un sonno sano.
“Avere Michael Gradisar sia come ricercatore attivo che come esperto interno del sonno garantisce che ciò che costruiamo sia supportato dalla scienza. Gli ultimi risultati della ricerca di Michael mettono in discussione l'idea precedentemente sostenuta secondo cui il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto impedisce un sonno sano. Si tratta di un’intuizione importante che siamo entusiasti di condividere con il nostro milione di utenti giornalieri e che può contribuire a migliorare la salute del sonno in tutto il mondo”, afferma Erik Jivmark, CEO di Sleep Cycle, in un comunicato.
