Riepilogo: Il Surgeon General degli Stati Uniti ha recentemente raccomandato etichette di avvertenza per le piattaforme di social media a causa del loro potenziale impatto sulla salute mentale e sul sonno dei giovani. Un nuovo studio pubblicato in evidenzia le abitudini legate allo schermo collegate a un sonno migliore, come tenere gli schermi fuori dalla camera da letto, spegnere completamente i telefoni ed evitare i social media prima di andare a letto. Lo studio, che ha analizzato i dati di quasi 9.400 preadolescenti, ha scoperto che lasciare le notifiche attive, anche in modalità silenziosa, porta a dormire meno e utilizzare i dispositivi dopo essersi svegliati durante la notte interrompe ulteriormente il sonno.
Punti chiave:
- Abitudini legate allo schermo e qualità del sonno: Secondo uno studio, tenere gli schermi fuori dalla camera da letto e spegnere completamente i telefoni è associato a un sonno più lungo e migliore negli adolescenti.
- Impatto delle notifiche: Lo studio ha inoltre scoperto che lasciare attive le notifiche del telefono, anche in modalità silenziosa, aumenta il rischio di disturbi del sonno e riduce la durata complessiva del sonno.
- Utilizzo dei social media: Tra gli adolescenti, l'uso dei social media e di altri dispositivi elettronici prima di andare a letto o durante i risvegli notturni è stato associato a una qualità del sonno peggiore e a una durata del sonno più breve.
Il chirurgo generale degli Stati Uniti consigliato di recente un'etichetta di avvertimento per le piattaforme di social media a causa delle preoccupazioni sul loro impatto sulla salute mentale dei giovani. L'Advisory on Social Media and Youth Mental Health del Surgeon General ha evidenziato potenziali collegamenti tra l'uso dei social media e la scarsa qualità del sonno nei giovani.
Considerando queste preoccupazioni, quali azioni specifiche possono intraprendere adolescenti e genitori per migliorare il sonno? Un nuovo studio nazionale, pubblicato su offre spunti sulle abitudini legate all'uso degli schermi e a un sonno migliore.
“Assicurarsi che gli adolescenti dormano a sufficienza è fondamentale, poiché ciò supporta la loro crescita e il loro sviluppo fisico e mentale”, afferma l'autore principale Jason NagataMD, professore associato di pediatria presso l'Università della California, San Francisco, in un comunicato. “La nostra ricerca ha scoperto che lasciare le notifiche attive, anche in modalità silenziosa, porta a dormire meno rispetto allo spegnimento completo del telefono o al tenerlo fuori dalla camera da letto”.
I suggerimenti includono:
- Tieni gli schermi fuori dalla camera da letto. Avere un televisore o un dispositivo connesso a Internet in camera da letto è stato associato a una durata del sonno più breve.
- Spegni il telefono. Lasciare la suoneria del telefono accesa o impostare le notifiche su silenzioso o vibrazione è stato associato a meno sonno rispetto allo spegnimento completo del telefono. Lasciare la suoneria del telefono accesa è stato associato a un rischio di disturbi del sonno del 25% superiore rispetto allo spegnimento. Il 16,2% degli adolescenti ha riferito di essere stato svegliato da una telefonata, un messaggio di testo o un'e-mail dopo aver provato ad addormentarsi nella settimana precedente.
- Non usare i social media o altri dispositivi elettronici prima di andare a dormire. Usare i social media, chattare su Internet, giocare ai videogiochi, navigare su Internet e guardare o fare streaming di film, video o programmi TV mentre si è a letto prima di dormire sono tutti associati a una riduzione del sonno.
- Se ti svegli durante la notte, non usare il telefono e non interagire con i social media. Un quinto degli adolescenti ha dichiarato di aver usato il telefono o altri dispositivi dopo essersi svegliato durante la notte la scorsa settimana, e questo è stato associato a meno sonno durante la notte.
Dettagli e metodologia dello studio
I ricercatori hanno analizzato i dati di 9.398 preadolescenti di età compresa tra 11 e 12 anni che facevano parte dell'Adolescent Brain Cognitive Development Study, il più grande studio a lungo termine sullo sviluppo del cervello e sulla salute dei bambini negli Stati Uniti. I dati sono stati raccolti dal 2018 al 2021.
Gli adolescenti e i loro genitori hanno risposto a domande sulle loro abitudini del sonno e ai giovani è stato chiesto del loro utilizzo di schermi e social media prima di andare a letto. Un quarto dei preadolescenti ha avuto disturbi del sonno. Il 16,2% ha riferito di essere stato svegliato da telefonate, messaggi di testo o e-mail mentre dormiva almeno una volta nella settimana precedente. Inoltre, il 19,3% ha riferito di usare il telefono o un altro dispositivo se si svegliava durante la notte.
“Gli adolescenti possono essere estremamente sensibili alle notifiche del telefono, spesso svegliandosi all'istante quando sentono il telefono”, afferma Nagata in un comunicato. “Anche se un telefono è in modalità silenziosa o in vibrazione, gli adolescenti potrebbero comunque controllarlo durante la notte. Una volta che iniziano a leggere o rispondere ai messaggi, possono diventare più attenti e attivi”.
Coautore, di Kyle T. GansonPhD, professore associato presso la Facoltà di lavoro sociale Factor-Inwentash dell'Università di Toronto, aggiunge in un comunicato: “Lo sviluppo adolescenziale è un periodo difficile per molti, date le pressioni sociali e i cambiamenti fisici, psicologici ed emotivi che si verificano. Comprendere questo processo ed essere presenti per supportare i giovani nell'uso dei social media è fondamentale”.
