Riepilogo: Uno studio dell’American Academy of Sleep Medicine ha rilevato che il 53% degli americani ritiene che l’esercizio fisico aiuti a migliorare la qualità del sonno. L’indagine ha evidenziato che i benefici derivanti dall’esercizio fisico dormono in modo diverso a seconda dell’età e del sesso, con gli uomini e i giovani adulti che hanno maggiori probabilità di riportare effetti positivi. Lo studio ha inoltre rilevato che l’esercizio svolge un ruolo significativo nel migliorare la vigilanza diurna, con il 28% degli americani che utilizza l’esercizio per aumentare i propri livelli di energia. I risultati suggeriscono che incorporare un regolare esercizio fisico nella routine quotidiana può contribuire a un sonno migliore e al benessere generale.
Punti chiave:
- L’esercizio migliora la qualità del sonno: Lo studio ha rilevato che il 53% degli americani ritiene che l’esercizio fisico migliori la qualità del sonno.
- Benefici per il sonno legati al genere e all'età: Gli uomini e gli adulti più giovani (di età compresa tra 25 e 34 anni) hanno maggiori probabilità di riferire che l’esercizio fisico li aiuta a dormire meglio.
- L’esercizio aumenta la vigilanza diurna: Il 28% degli americani utilizza l'esercizio fisico per aumentare i propri livelli di energia durante il giorno, migliorando la produttività diurna.
Quando si preparano per il nuovo anno, molti americani prendono decisioni incentrate sul ritorno in palestra o sulla ricerca di una nuova routine di esercizi. Infatti, secondo Banco Ricerca Centroil 79% delle risoluzioni hanno riguardato la salute nel 2024.
Anche se molti prendono questa decisione per sentirsi in salute e avere un bell'aspetto, c'è un altro vantaggio dell'allenamento che molti non considerano: il sonno. Un nuovo sondaggio dell’American Academy of Sleep Medicine (AASM) ha rilevato che più della metà degli americani (53%) affermano che l'attività fisica li aiuta a dormire meglio la notte.
“L'esercizio fisico regolare è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute mentale e fisica, oltre a ottenere la giusta durata di sonno di qualità”, afferma il presidente dell'AASM Eric Olson, MD, in un comunicato. “In termini di miglioramento del benessere generale e di prevenzione delle malattie stagionali o di alcune malattie croniche, il sonno sano e l’esercizio fisico vanno di pari passo”.
L’impatto dell’attività fisica sul sonno varia in base al sesso, poiché gli uomini (63%) sono più probabili delle donne (43%) per dire che l'esercizio fisico li aiuta a dormire meglio. Inoltre, gli adulti più giovani di età compresa tra 25 e 34 anni sono i più probabili (62%) per riferire che l'allenamento ha un impatto positivo sul loro sonno. Inoltre, l'esercizio fisico svolge un ruolo fondamentale nel migliorare la vigilanza diurna 28% degli americani riferiscono di utilizzare l'esercizio fisico per aumentare l'energia quando si sentono assonnati durante il giorno.
“Un sonno di qualità può fare miracoli per la produttività, la salute mentale e fisica, i livelli di energia e persino le relazioni”, afferma Olson in un comunicato. “Rendi il sonno una priorità creando una routine che sia rilassante, coerente e ti permetta di dormire le sette o più ore raccomandate ogni notte.”
Sviluppare abitudini di sonno sane
Quando imposti una routine del sonno, scegli un'ora per andare a dormire che sia realistica e adatta ai tuoi programmi. I dati dell’indagine mostrano che più della metà degli americani (53%) hanno un'ora di andare a dormire regolare, con l'ora di andare a dormire più popolare alle 22:00 (31%) o alle 23:00 (25%). Puoi anche utilizzare strumenti, come Calcolatore della buonanotte AASMper determinare quando dovresti andare a letto in base all'ora in cui devi alzarti.
Ecco alcuni suggerimenti dell'AASM su come sviluppare sane abitudini di sonno e raccogliere tutti i benefici dei propositi per il nuovo anno:
- Fai attività fisica al mattino o al pomeriggio: evita gli allenamenti notturni perché possono aumentare la frequenza cardiaca e rendere difficile la sonnolenza.
- Disconnettiti dai dispositivi durante la notte: spegni tutti i dispositivi elettronici da almeno 30 minuti a un'ora prima di andare a dormire per prepararti al sonno.
- Prenditi un momento per riflettere sulla tua giornata: prova a scrivere un diario o a meditare per rilassarti la sera.
- Rendi la tua camera da letto tranquilla e rilassante: mantieni la stanza a una temperatura confortevole e fresca.
Visualizza i risultati del sondaggio AASM 2024 sulla priorità del sonno nel Sala stampa dell'AASM. Chiunque abbia problemi di sonno può utilizzare gli AASM elenco del centro sonno per ottenere aiuto dal team del sonno presso un centro del sonno accreditato.
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