L'immersione in acqua fredda può aumentare il sonno?

01/02/2025

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Riepilogo:

Una revisione sistematica e una meta-analisi dell'Università dell'Australia meridionale hanno esaminato gli effetti dell'immersione in acque fredde sulla salute e sul benessere, analizzando i dati di 11 studi con 3.177 partecipanti e scoprendo che l'immersione in acque fredde può fornire benefici a breve termine per Qualità del sonno, riduzione dello stress e qualità della vita. Tuttavia, gli effetti dipendevano dal tempo e sbiaditi nel tempo. Alcuni partecipanti che hanno fatto docce a freddo regolari hanno anche riportato meno giorni di malattia, mentre la pratica ha temporaneamente aumentato l'infiammazione, sollevando cautela per coloro che hanno condizioni di salute preesistenti.

Takeaway chiave:

L'immersione in acqua fredda può migliorare i livelli di sonno e stress -La meta-analisi ha riscontrato potenziali benefici a breve termine per la qualità del sonno e la riduzione dello stress, ma i dati erano limitati, in particolare in diverse popolazioni.
Gli effetti sono temporanei e dipendenti dal contesto -Benefici segnalati, tra cui una migliore qualità della vita e una riduzione dello stress, sbiadito nel tempo, con alcune durate solo da 12 ore a tre mesi dopo l'esposizione.
La risposta di infiammazione temporanea aumenta la cautela -L'immersione in acque fredde ha innescato un picco iniziale nell'infiammazione, che può essere utile per l'adattamento e il recupero, ma potrebbe comportare rischi per le persone con determinate condizioni di salute.

Dalle prime immersioni dell'oceano a tuffi polari ghiacciati, l'immersione in acque fredde è sempre più popolare tra gli atleti e i guerrieri del benessere. Ma quanto dell'hype è supportato dalla scienza?

In a Revisione sistematica e meta-analisiI ricercatori dell'Università del Sud Australia hanno fatto un'immersione profonda sugli effetti dell'immersione in acqua fredda sulla salute e sul benessere. Analizzando i dati di 11 studi con 3177 partecipanti, i ricercatori hanno scoperto che l'immersione in acqua fredda può migliorare la qualità del sonno, lo stress inferiore e aumentare la qualità della vita.

Università del Sud Australia's Tara Cain dice lo studio, pubblicato in rivela effetti dipendenti dal tempo e sfumati sulle misure di salute e benessere.

“L'immersione in acque fredde è stata ampiamente studiata e utilizzata in contesti sportivi per aiutare gli atleti a riprendersi, ma nonostante la sua crescente popolarità tra i circoli di salute e benessere, si sa poco sui suoi effetti sulla popolazione generale”, afferma Cain in un comunicato. “In questo studio, abbiamo notato una serie di risultati dipendenti dal tempo. In primo luogo, abbiamo scoperto che l'immersione in acqua fredda potrebbe ridurre i livelli di stress, ma solo per circa 12 ore dopo l'esposizione.

“Abbiamo anche notato che i partecipanti che hanno assunto docce a freddo di 20, 60 o 90 secondi hanno riportato punteggi di qualità della vita leggermente più elevati. Ma ancora una volta, dopo tre mesi questi effetti erano sbiaditi. I benefici possono essere guadagnati anche da docce fredde, con uno studio che riporta che i partecipanti che hanno fatto docce a freddo regolari hanno sperimentato una riduzione del 29% in assenza di malattia.

“Abbiamo anche trovato alcuni collegamenti all'immersione in acqua fredda e migliori risultati del sonno, ma i dati erano limitati ai maschi, quindi la sua applicazione più ampia è limitata. E mentre ci sono state molte affermazioni che le esperienze di immersione in acqua fredda possono aumentare la tua immunità e l'umore, abbiamo trovato pochissime prove a supporto di queste affermazioni. “

La qualità del sonno è stata valutata (1-5 Scala Likert) in maschi senza precedenti condizioni di sonno o modelli di sonno alterati. I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale all'immersione in acqua fredda o al recupero passivo per 15 minuti dopo l'allenamento di calore per cinque giorni consecutivi. I punteggi di qualità del sonno post-intervento erano migliori per i gruppi di immersione in acque fredde (P = 0,04), con punteggi di deviazione media e standard di 3,6 ± 0,5 e 3,1 ± 0,5 per i gruppi di immersione e recupero passivo dell'acqua fredda.

Gli effetti di immersione in acqua fredda variano in base alla durata, all'esposizione e alla salute individuale

L'immersione in acque fredde prevede l'immersione del corpo parzialmente o completamente in acqua fredda, a temperature in genere comprese tra 10-15 gradi Celsius e in questo studio, i dati sono stati inclusi solo se l'esposizione era al livello toracico o superiore Secondi. Comprendeva docce fredde, bagni di ghiaccio e immersioni fredde.

Co-ricercatore Ben SinghPhD, afferma che lo studio ha anche dimostrato che l'immersione in acque fredde ha causato un temporaneo aumento dell'infiammazione. “A prima vista questo sembra contraddittorio, poiché sappiamo che i bagni di ghiaccio vengono regolarmente usati dagli atleti d'élite per ridurre l'infiammazione e il dolore muscolare dopo l'esercizio”, afferma Singh in un comunicato.

“Il picco immediato dell'infiammazione è la reazione del corpo al freddo come fattore di stress. Aiuta il corpo ad adattarsi e a riprendersi ed è simile a come l'esercizio fisico provoca danni ai muscoli prima di rendere più forti i muscoli, motivo per cui gli atleti lo usano nonostante l'aumento a breve termine.

“Sapendo questo, le persone con condizioni di salute preesistenti dovrebbero prestare particolare attenzione se partecipare alle esperienze di immersione in acque fredde poiché l'infiammazione iniziale potrebbe avere impatti sulla salute dannosi”.

I ricercatori affermano che mentre i risultati evidenziano i potenziali benefici dell'immersione in acqua fredda, sottolineano anche la natura molto dipendente dal tempo e contestuale dei suoi effetti.

“Che tu sia un atleta d'élite o un cercatore di benessere quotidiano, è importante capire gli effetti di ciò che hai fatto passare il tuo corpo”, dice Cain in un comunicato. “In questo momento, non ci sono abbastanza ricerche di alta qualità per dire esattamente chi beneficia di più o qual è l'approccio ideale per l'immersione in acqua fredda. Sono necessari ulteriori studi a lungo termine, tra popolazioni più diverse, per comprendere i suoi effetti duraturi e le applicazioni pratiche. “