Non dormire abbastanza potrebbe aumentare il rischio di diabete di tipo 2?

Non dormire abbastanza è un’afflizione comune nell’era moderna. Se non riesci sempre a dormire tutte le ore che vorresti, forse eri preoccupato dalla notizia di un studi recenti che ha rilevato che le persone che dormono meno di sei ore a notte corrono un rischio più elevato di diabete di tipo 2.

Quindi cosa possiamo fare di questi risultati? Si scopre che la relazione tra sonno e diabete è complessa.

Lo studio

I ricercatori hanno analizzato i dati del Biobanca britannica, un ampio database biomedico che funge da risorsa globale per la salute e la ricerca medica. Hanno esaminato le informazioni di 247.867 adulti, seguendo i loro risultati sulla salute per più di un decennio.

I ricercatori volevano comprendere le associazioni tra la durata del sonno e il diabete di tipo 2 e se una dieta sana riducesse gli effetti del sonno breve sul rischio di diabete.

Nell’ambito del loro coinvolgimento nella Biobanca del Regno Unito, ai partecipanti è stato chiesto approssimativamente quanto dormono nelle 24 ore. Da sette a otto ore erano la media e venivano considerate un sonno normale. La breve durata del sonno è stata suddivisa in tre categorie: lieve (sei ore), moderata (cinque ore) ed estrema (da tre a quattro ore). I ricercatori hanno analizzato i dati sul sonno insieme alle informazioni sulla dieta delle persone.

A circa il 3,2% dei partecipanti è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 durante il periodo di follow-up. Sebbene le abitudini alimentari sane fossero associate a un rischio complessivo inferiore di diabete, quando le persone mangiavano in modo sano ma dormivano meno di sei ore al giorno, il rischio di diabete di tipo 2 aumentava rispetto alle persone nella categoria del sonno normale.

I ricercatori hanno scoperto che una durata del sonno di cinque ore era collegata a un rischio maggiore del 16% di sviluppare il diabete di tipo 2, mentre il rischio per le persone che dormivano dalle tre alle quattro ore era maggiore del 41%, rispetto alle persone che dormivano dalle sette alle otto ore.

Un limite è che lo studio definisce una dieta sana in base al numero di porzioni di frutta, verdura, carne rossa e pesce consumate da una persona in un giorno o una settimana. In tal modo, non ha considerato come modelli alimentari come l’alimentazione a tempo limitato o la dieta mediterranea possano modificare il rischio di diabete tra coloro che dormivano meno.

Inoltre, le informazioni sulla quantità di sonno e sulla dieta dei partecipanti sono state acquisite solo al momento del reclutamento e potrebbero essere cambiate nel corso dello studio. Gli autori riconoscono queste limitazioni.

Perché il sonno breve potrebbe aumentare il rischio di diabete?

Nelle persone con diabete di tipo 2, il corpo diventa resistente agli effetti di un ormone chiamato insulina e perde lentamente la capacità di produrne una quantità sufficiente nel pancreas. L'insulina è importante perché regola il glucosio (zucchero) nel sangue che proviene dal cibo che mangiamo, aiutandolo a spostarsi nelle cellule di tutto il corpo.

Non conosciamo le ragioni precise per cui le persone che dormono meno potrebbero essere a maggior rischio di diabete di tipo 2. Ma ricerca precedente ha dimostrato che le persone private del sonno spesso sono aumentate marcatori infiammatori E acidi grassi liberi nel loro sangue, che compromettere la sensibilità all’insulinaportando a resistenza all’insulina. Ciò significa che il corpo fatica a utilizzare correttamente l’insulina per regolare i livelli di glucosio nel sangue e quindi aumenta il rischio di diabete di tipo 2.

Inoltre, le persone che non dormono abbastanza, così come le persone che dormono in modo irregolare (come i lavoratori a turni), sperimentano interruzioni nel ritmo naturale del loro corpo, noto come ritmo ritmo circadiano.

Ciò può interferire con il rilascio di ormoni simili cortisolo, glucagone e ormoni della crescita. Questi ormoni vengono rilasciati durante il giorno per soddisfare le mutevoli esigenze energetiche del corpo e normalmente mantengono i livelli di glucosio nel sangue ben bilanciati. Se sono compromessi, ciò potrebbe ridurre la capacità del corpo di gestire il glucosio nel corso della giornata.

Questi fattori, e altripossono contribuire all’aumento del rischio di diabete di tipo 2 osservato tra le persone che dormono meno di sei ore.

Sebbene questo studio si sia concentrato principalmente sulle persone che dormono otto ore o meno, è possibile che chi dorme più a lungo possa anche affrontare un aumento del rischio di diabete di tipo 2.

La ricerca ha precedentemente dimostrato una correlazione a forma di U tra la durata del sonno e il rischio di diabete di tipo 2. UN revisione di numerosi studi hanno rilevato che dormire dalle sette alle otto ore al giorno era associato al rischio più basso. Quando le persone dormivano meno di sette ore o più di otto ore, il rischio cominciava ad aumentare.

Il motivo per cui dormire più a lungo è associato ad un aumento del rischio di diabete di tipo 2 potrebbe essere collegato a questo aumento di peso, che è anche correlato al sonno più lungo. Allo stesso modo, le persone che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di farlo sovrappeso o obeso.

Buon sonno, dieta sana

Dormire a sufficienza è una parte importante di uno stile di vita sano e può ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

Sulla base di questo studio e di altre prove, sembra che quando si tratta di rischio di diabete, dalle sette alle otto ore di sonno potrebbero essere la soluzione migliore. Tuttavia, altri fattori potrebbero influenzare la relazione tra durata del sonno e rischio di diabete, come le differenze individuali nella qualità del sonno e nello stile di vita.

Mentre i risultati di questo studio mettono in dubbio se una dieta sana possa mitigare gli effetti della mancanza di sonno sul rischio di diabete, un’ampia gamma di prove sottolinea i benefici di mangiare sano per la salute generale.

IL autori dello studio riconoscere che non è sempre possibile dormire a sufficienza e suggerire di farlo esercizio a intervalli ad alta intensità durante il giorno può compensare alcuni dei potenziali effetti del sonno breve sul rischio di diabete.

In effetti, fai esercizio a qualsiasi intensità può migliorare i livelli di glucosio nel sangue.