E se un semplice cambiamento nell'esposizione alla luce mattutina potesse aiutarti a dormire meglio?
I nostri modelli di sonno cambiano per tutta la vita e, man mano che invecchiamo, tendiamo ad avere difficoltà a dormire bene la notte e sentirci ben riposare il giorno successivo.
Adulti più anziani – 60 anni e oltre – generalmente Dormi meno profondo E svegliati più spesso di notte. Anche loro dormire per periodi più brevi, Sveglia prima al mattino e sentirsi assonnato durante il giorno.
La luce, in particolare la luce arricchita di blu (che ha una maggiore quantità di colori blu, come la luce a mezzogiorno), gioca un importante ruolo In quanto bene dormiamo. Questo perché i tempi e la qualità del nostro sonno sono influenzati dal nostro orologio interno nel cervello – l'orologio circadiano – che si basa sulla luce e sul buio per rimanere in sintonia con l'ambiente esterno.
Per raggiungere questo obiettivo, gli umani si sono specializzati fotorecettori -cellule che rilevano la luce sulle retine nella parte posteriore degli occhi-che sono altamente sensibili alla luce blu. Questo è probabile Perché ci siamo evoluti per vedere il cielo blu naturale naturale durante il giorno, piuttosto che le luci elettriche interne di notte che sono molto meno luminose – o blu.
Mentre invecchiamo, i nostri occhi modifica: L'obiettivo diventa più spesso e giallo e si riducono le dimensioni della pupilla e il numero di fotorecettori. Meno luce, quindi, raggiunge l'orologio biologico nel nostro cervello, rendendo più difficile il tempo e regolare i nostri cicli di sonno.
A peggiorare le cose, la luce elettrica della società moderna e gli schermi luminosi di notte inghiottono il nostro corpo nel pensare che stia ancora vedendo la luce del giorno. Luce intensa di notte contribuisce ulteriormente alle interruzioni Nel nostro sistema circadiano e qualità del sonno e tempistica.
Quindi, il miglioramento dell'illuminazione interna può offrire una soluzione più semplice, conveniente e priva di farmaci a questi problemi? Il nostro ultimo studio, pubblicato in Geroscienzasuggerisce che può.
Rimanere luminoso
Abbiamo reclutato adulti più anziani (più di 60 anni) con problemi di sonno per prendere parte allo studio. Abbiamo chiesto loro di seguire una routine di terapia della luce in cui hanno somministrato la luce blu a se stessi, a casa, sedendosi davanti a scatole luminose. Ogni mattina e sera, trascorrevano due ore esposte a luce bianca arricchita o normale mentre svolgevano le loro solite attività, come leggere o guardare la TV.
I partecipanti allo studio indossavano tracker sui loro polsi per misurare i loro livelli di attività e i modelli di sonno. Abbiamo scoperto che le persone esposte a più ore di luce blu al mattino avevano un sonno migliore e un'attività quotidiana più stabile, probabilmente a causa della migliore sincronizzazione del loro orologio per il corpo interno con l'ambiente esterno.
Le nostre scoperte sono particolarmente eccitanti perché nonostante il disordine delle condizioni del mondo reale-le persone mattutine hanno naturalmente iniziato la terapia della luce prima, mentre i nottambuli l'hanno ritardata-si allineano con i risultati di controllato laboratorio studievidenziando il potenziale di vita reale degli interventi di luce a domicilio per un sonno migliore.
Abbiamo anche scoperto che coloro che hanno trascorso più tempo all'aperto alla luce del giorno naturali erano più attivi durante il giorno e sono andati a letto prima. Questo potrebbe essere perché La luce brillante ci aiuta a tenerci vigili Durante il giorno, renderci naturalmente più stanchi all'ora di andare a letto.
Luce e scuro
Una buona esposizione alla luce non riguarda solo la luce intensa al mattino, si tratta ugualmente di avere abbastanza oscurità di notte. Il nostro studio ha dimostrato che coloro che hanno trascorso più tempo esposti alla luce la sera – blu o bianca – hanno effettivamente sperimentato il sonno peggiorato, impiegando più tempo per addormentarsi e trascorrere notti più irrequiete.
Questo potrebbe essere spiegato dal Avviso effetti della luce e soppressione dell'ormone notturno, melatonina, che può ritardare il naturale processo di giù del corpo.
I problemi del sonno non sono solo frustranti, possono anche portare a problemi di salute come malattie cardiovascolari, diabete, depressione e ansia, declino cognitivo e ridotta produttività.
Sebbene non possiamo risolvere i numerosi problemi di sonno che colpiscono le persone, possiamo offrire una possibile soluzione per alcuni: esposizione a più luce mattutina-aprendo le tende, uscendo fuori per una passeggiata o in effetti usando una fonte di luce luminosa e arricchita di blu.
Quindi, perché non provarlo da solo per qualche giorno e facci sapere come vai avanti.
