Dopo una lunga giornata, ti sdrai sul divano e ti ritrovi a sonnecchiare mentre guardi la TV. La stanza è bella e calda, il divano è comodo e il rumore di sottofondo della TV ti fa addormentare.
Poi una persona cara ti sveglia e ti ricorda di andare a dormire, a letto. Ma quando arrivi lì, scopri con frustrazione di essere completamente sveglio.
Perché il sonno arriva così facilmente sul divano ma non sempre a letto?
Perché è così facile addormentarsi sul divano?
Pressione del sonno è uno dei motivi per cui ti addormenti sul divano. Questo si riferisce alla forza della spinta biologica al sonno. Più a lungo sei sveglio, maggiore è la pressione del sonno.
Il tuo orologio biologico o ritmo circadiano è un altro fattore. Questo ti dice di essere sveglio durante il giorno e di dormire la notte.
Il tuo ambiente influirà anche sulla probabilità che ti addormenti. Potresti aver appena consumato un pasto, il tuo comodissimo divano è in una stanza calda, con luci soffuse e magari un programma televisivo in sottofondo. Per molte persone, questo ambiente è perfetto per addormentarsi.
Quindi, alla fantastic della giornata, la pressione del sonno è forte, il tuo ritmo circadiano ti dice che è ora di dormire, il tuo ambiente è accogliente e confortevole.
Cosa succede dopo un pisolino sul divano?
Se hai fatto un pisolino sul divano prima di andare a letto, è probabile che la pressione del tuo sonno sia molto più bassa rispetto a prima del pisolino. Invece di avere più di 16 ore di veglia alle spalle, ti sei appena svegliato e quindi hai meno pressione sul sonno. Questo può rendere molto più difficile addormentarsi a letto.
Se ti addormenti sul divano per cinque minuti, potresti non avere troppi problemi ad addormentarti nel letto. Questo perché è improbabile che un pisolino così breve riduca di molto la pressione del sonno. Ma se dormissi per un’ora, potrebbe essere una storia diversa.
Anche i tuoi cicli del sonno potrebbero lavorare contro di te. La maggior parte dei cicli del sonno riguardano 90 minuti di durata. Iniziano con il sonno leggero, progrediscono fino al sonno profondo e poi terminano di nuovo con il sonno leggero. Se ti svegli durante il sonno profondo, probabilmente ti sentirai intontito e potrebbe essere facile riaddormentarti quando vai a letto. Ma se ti svegli durante il sonno leggero potrebbe essere più difficile riaddormentarti a letto.
Le attività che potresti svolgere quando ti alzi dal divano, come accendere luci o lavarti i denti, possono anche farti sentire più vigile e rendere più difficile dormire quando vai a letto.
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Perché non riesco ad addormentarmi nel mio letto?
Ci sono altri motivi per cui addormentarsi nel letto potrebbe essere difficile. Molte persone provano ansia prima di addormentarsi. Essi preoccupazione su come dormire abbastanza o addormentarsi abbastanza velocemente.
In questi casi, mettersi a letto può essere associato a sentimenti di stress e apprensione, che rendono ancora più difficile dormire. Potrebbe essere più facile addormentarsi sul divano, dove c’è meno stress.
Potrebbe anche essere più difficile addormentarsi a letto a causa dei poveri igiene del sonno. Questo si riferisce ai tuoi comportamenti pre-sonno e all'ambiente in cui dormi.
Una buona igiene del sonno, o sane abitudini del sonno, include una routine regolare prima di andare a letto, una stanza buia e tranquilla in cui dormire e il non utilizzare il cellulare a letto. Per molte persone che non seguono una buona igiene del sonno, il comportamento prima di andare a letto e l'ambiente della camera da letto potrebbero non favorire il sonno.
Come posso facilitare l'addormentamento a letto?
Innanzitutto, assicurati che la tua stanza sia buia, silenziosa e confortevole. In inverno questo potrebbe significare accendere il riscaldamento 20 minuti prima di andare a letto o portare con sé un impacco termico. In estate, potresti prendere in considerazione l'aria condizionata o un ventilatore per rendere la tua camera da letto confortevole per dormire.
Se trovi facile addormentarti con la TV accesa, potresti giocare a “rumore bianco“nella tua camera da letto mentre ti addormenti. Alcune prove suggeriscono che questo potrebbe farcela più facile addormentarsi mascherando altri rumori disturbanti.
Il tuo comportamento prima di andare a letto influisce anche sulla facilità con cui addormentarsi. Può essere utile assicurarsi di seguire la stessa routine della buonanotte ogni sera (incluso andare a letto alla stessa ora).
Inoltre, anche se è difficile, cerca di non guardare il telefono mentre sei a letto. Scorrendo il telefono prima di andare a letto puoi farcela più difficile dormire a causa sia dell'esposizione alla luce blu sia dell'effetto potenzialmente stressante o allerta del contenuto con cui interagisci.
In poche parole
Il modo migliore per addormentarsi più facilmente nel letto è evitare innanzitutto di addormentarsi sul divano.
Ciò garantirà che tutta la pressione del sonno che accumuli durante il giorno sarà diretta verso un sonno profondo nel tuo letto.
