Di Chin Moi Chow; Cynthia (Xinzhu) Li, E Marco Halaki,
È inverno, quindi molti di noi tireranno fuori o compreranno biancheria da letto invernale.
Ma quanta differenza fa la biancheria da letto per il tuo comfort termico? Un particolare tessuto può aiutarti a dormire?
È lana o altre fibre naturali, come il cotone? Che ne dici del poliestere? Con così tanta scelta, è facile confondersi.
Ecco cosa noi trovato quando abbiamo esaminato le prove, non solo per l’inverno, ma anche per l’estate a venire.
L'importanza della biancheria da letto
Noi affidati alla nostra biancheria da letto per mantenere una temperatura confortevole per aiutarci a dormire. E il tessuti giusti può aiutare a regolare la nostra temperatura corporea e allontanare l'umidità dal sudore, favorendo un sonno migliore.
Nei mesi più freddi, ciò che ci preoccupa principalmente sono le proprietà isolanti del tessuto, ovvero mantenere il calore corporeo all'interno e il freddo all'esterno. Quando la temperatura sale, siamo meno preoccupati dell'isolamento e più preoccupati dell'eliminazione dell'umidità dal sudore.
Un altro fattore da considerare è la traspirabilità di un tessuto: quanto bene consente all'aria di attraversarlo. Un tessuto traspirante aiuta a mantenerti fresco, permettendo al calore del tuo corpo di fuoriuscire. Aiuta anche a mantenerti comodo prevenendo l'accumulo di umidità. Rilasciando il calore e l'umidità in eccesso, un tessuto traspirante lo fa sentire più fresco e confortevole a contatto con la pelle.
Tessuti diversi hanno proprietà diverse
Alcuni tessuti sono migliori di altri in termini di isolamento, eliminazione dell'umidità o traspirabilità.
Ad esempio, il cotone e la lana hanno minuscole sacche d'aria fungere da isolante fornire calore nella stagione fredda. I tessuti più spessi con più sacche d'aria tendono ad essere più caldi, morbidi e traspiranti. Ma su questi fattori influiscono anche il tipo di fibra, la trama del tessuto e il processo di lavorazione.
Il cotone e la lana sono anche tessuti traspiranti, il che significa che aiutano a regolare la temperatura.
Sebbene il cotone assorba l'umidità (sudore) dalla pelle, non la allontana in modo efficiente. Questa umidità trattenuta può rendere il cotone appiccicoso e scomodo, portando potenzialmente brividi nella stagione calda.
Ma la lana lo è altamente assorbente e allontana efficacemente l'umidità. Nei periodi più caldi, quando sudiamo, le fibre di lana consentono il flusso d'aria e il trasferimento dell'umidità, favorendo un'efficiente evaporazione e raffreddamento del sudore e prevenendo il surriscaldamento. Quindi la lana (in diversi spessori) può essere una buona opzione sia in estate che in inverno.
Il lino, sebbene traspirante e dotato di proprietà di assorbimento dell'umidità, fornisce un isolamento minore rispetto alla lana e al cotone a causa delle sue fibre cave. Ciò rende il lino meno efficace per mantenersi al caldo in inverno, ma è efficace per mantenersi fresco in estate.
Il poliestere è una fibra sintetica che può essere realizzata per intrappolare l'aria per l'isolamento, ma non è naturalmente traspirante. Di solito assorbe male l'umidità. Quindi può intrappolare il sudore vicino alla pelle, causando disagio. Tuttavia, il poliestere può essere trattato in modo speciale per aiutare a controllare l'umidità derivante dal sudore.
Quali lenzuola ti aiutano a dormire?
Nell'ambito della nostra revisione, non siamo riusciti a trovare studi che confrontassero direttamente lenzuola realizzate con tessuti diversi (ad esempio, cotone normale e flanella) e il loro impatto sul sonno quando fa freddo.
Tuttavia, le lenzuola di lino sono particolarmente efficaci nelle condizioni più calde. In uno studio, condotto a 29°C e ad alta umidità, lenzuola di lino promossa meno veglia e meno fasi di sonno leggero rispetto alle lenzuola di cotone.
Che ne dici di Doonas?
Se non riscaldi la tua camera da letto di notte in inverno, un piumino d'oca (fatto con piume d'oca pregiate) potrebbe essere un'opzione.
Questi hanno promosso il il sonno più lungo e profondo, seguito dal piumino d'anatra, poi dal cotone quando si dorme a 11°C. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la piuma offre un isolamento migliore (intrappolando più aria) rispetto al cotone. Inoltre, la piuma ha una conduttività termica inferiore rispetto al cotone, il che significa che trattiene meglio il calore.
Scegliere tra un piumino in lana o in poliestere? In un'industria della lana finanziata studio due di noi (Chow e Halaki) ne erano coautori, non c'era molta differenza. Lo studio condotto su giovani adulti non ha riscontrato differenze significative nel sonno a 17°C o 22°C.
Allora come scelgo?
La scelta della biancheria da letto è altamente individuale. Ciò che fa sentire a proprio agio una persona non è lo stesso per un'altra. Ciò è dovuto alle variazioni delle dimensioni corporee e del tasso metabolico, del clima locale, della temperatura della camera da letto e dell'isolamento dell'edificio. Questi possono anche influenzare il sonno.
Questa variabilità, e l’ampia gamma di disegni di studio, rendono difficile anche confrontare diversi studi sull’impatto dei diversi tessuti sul sonno. Quindi potresti dover sperimentare tessuti diversi per scoprire cosa funziona per te.
Chin Moi ChowProfessore Associato di Sonno e Benessere, ; Cynthia (Xinzhu) LiDottorando che studia la menopausa e il sonno, , e Marco HalakiProfessore di Movimento Umano,
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