Molte possibilità di regali vengono in mente per celebrare la festa della mamma per le neo mamme: la famiglia e gli amici pensano ai fiori o al brunch. Ma poiché il riposo inadeguato è spesso a principale fonte di disagio per le madridobbiamo considerare di concedere alle madri il dono del sonno.
Quando i bambini non riescono costantemente a riaddormentarsi dopo essersi svegliati di notte senza l'aiuto dei genitori, il sonno delle madri viene interrotto. Questo è stato collegato a fatica, peggioramento dell'umore materno E sentimenti più negativi nei confronti della genitorialità rivolto ai neonati durante il giorno.
La situazione può anche peggiorare: l'interruzione prolungata del sonno è associata a un rischio maggiore per le madri sviluppare disturbi dell’umore come la depressione e l’ansia postpartum.
Il sonno dei genitori dopo il parto
UN ampio studio tedesco basato sulla popolazione hanno scoperto che la soddisfazione dei genitori riguardo al sonno diminuiva drasticamente durante il primo anno dopo il parto, con diminuzioni maggiori per le madri rispetto ai padri. Anche il tempo di sonno e la soddisfazione dei genitori non ritornano ai livelli prenatali fino a ben dopo l'infanzia.
Alcune madri hanno difficoltà sonno frammentato e inefficiente perché devono prendersi cura dei bambini che si svegliano spesso di notte e finiscono per passare più tempo a letto cercando di addormentarsi. Altre madri non sono affatto in grado di soddisfare il loro fabbisogno minimo di sonno (sette ore per notte come raccomandato dalla National Sleep Foundation). Molte madri sperimentano entrambi questi problemi. Alcune madri hanno difficoltà ad addormentarsi la notte perché sentirsi ansioso del risveglio del loro bambino in qualsiasi momento.
Modelli di sonno del bambino ed effetti sul sonno della madre
(Fotografia)
Mentre i genitori si aspettano una certa insonnia quando si prendono cura di neonati e bambini piccoli di età inferiore ai sei mesi, molti genitori continuano ad avere problemi con il sonno nella tarda infanzia anche se i bambini sono in grado di dormire tutta la notte.
Il nostro studio delle donne con bambini di età compresa tra 6 e 12 mesi ha riscontrato che la metà delle donne ha riferito che la propria qualità del sonno era scarsa. I neonati si svegliavano in media in media 2,4 a notte e quasi un neonato su cinque non era in grado di soddisfare il proprio fabbisogno minimo di sonno (12 ore di sonno totale in 24 ore in base alle raccomandazioni del Accademia americana di medicina del sonno).
Abbiamo anche scoperto che la scarsa qualità del sonno delle madri era collegata a questo l’aumento dei sintomi di rabbia e depressione.
I sentimenti materni di rabbia e depressione durante il periodo postpartum creano sfide per i genitori perché le madri hanno più difficoltà ad essere emotivamente disponibili nei confronti dei figli. I genitori ben riposati si impegnano al massimo nella genitorialità e un sonno di buona qualità favorisce l'impegno delle madri con i loro bambini. IL lo stress dei bambini genitoriali può essere ridotto favorendo il sonno delle madri e dei neonati.
Come favorire il sonno di mamme e neonati
Molte madri parlano con gli operatori sanitari delle loro sfide con il sonno; spesso viene detto loro che i loro bambini “cresceranno da ciò”. Una risposta del genere respinge le preoccupazioni dei genitori; quasi il 10% di un ampio campione di bambini australiani avevano problemi di sonno persistenti dall'infanzia fino all'età prescolare e un altro 8% aveva problemi di sonno persistenti dall'infanzia fino alla mezza infanzia.
Le famiglie, gli operatori sanitari e le comunità possono favorire il sonno delle madri di bambini dai sei mesi in su in diversi modi:
In primo luogo, per le madri che allattano esclusivamente al seno, i partner possono prendere parte alla cura notturna del bambino facendo addormentare i bambini prima di coricarsi o facendo il turno mattutino con il bambino se il bambino si alza presto. Quando il bambino assume il latte materno spremuto o artificiale, i partner possono dargli una poppata notturna.
Anche le madri possono trarre beneficio da un sonno prolungato la mattina presto, soprattutto se sono state alzate più volte durante la notte. La ricerca ha collegato maggiore coinvolgimento del partner nella cura del bambino per dormire meglio per mamme e bambini.
(Fotografia)
Possono essere utilizzati anche dalle famiglie routine regolari prima di andare a dormire perché sono associate a un miglioramento del sonno per neonati. I genitori possono prendere in considerazione la possibilità di trasferire i bambini più grandi (di età superiore a sei mesi) nei propri spazi e/o stanze per dormire perché gli studi dimostrano che i bambini che dormono da soli hanno periodi più lunghi di sonno indisturbato.
Gli operatori sanitari possono insegnare ai genitori i modelli di sonno infantile e le strategie basate sull’evidenza per dormire di più.
I membri della comunità, come la famiglia allargata e gli amici, possono fornire un aiuto pratico – ad esempio, trascorrendo del tempo con il bambino durante il giorno in modo che la mamma possa fare un pisolino – e un ascolto empatico in modo che le madri non si sentano sole. Le organizzazioni comunitarie che offrono servizi ai genitori con bambini piccoli possono fornire programmi flessibili per favorire il sonno come parte della genitorialità.
I datori di lavoro possono riconoscere il sonno come un importante fattore di stress per i genitori con bambini e offrire flessibilità agli orari di lavoro dei genitori.
Sostenere il sonno delle madri e dei neonati può ridurre i fattori di stress della maternità, migliorare l’umore e la salute mentale materni e promuovere un migliore sviluppo infantile. Questa festa della mamma considera di regalare il sonno alla mamma.
