Riepilogo: Un sondaggio dell'American Academy of Sleep Medicine (AASM) rivela che un sonno inadeguato ha un impatto negativo sull'umore, sul comportamento, sull'energia e sul rendimento scolastico degli studenti, secondo i genitori. I risultati coincidono con la quinta edizione annuale della Student Sleep Health Week (16-20 settembre), durante la quale l'AASM promuove la salute del sonno attraverso l'istruzione e la difesa. I genitori sono incoraggiati a stabilire regolari routine per andare a letto per bambini e adolescenti, poiché distrazioni come i social media, i compiti e le attività extracurriculari interferiscono con gli orari del sonno. Gli esperti dell'AASM sottolineano l'importanza del sonno per il benessere sia fisico che mentale, offrendo suggerimenti per migliorare le abitudini del sonno e strumenti come il calcolatore dell'ora di andare a letto per garantire che gli studenti ricevano le ore di riposo consigliate per la loro età.
Punti chiave:
- Impatti negativi della privazione del sonno:I genitori riferiscono che la mancanza di sonno influisce significativamente sull'umore (58%), sul comportamento (49%) e sul rendimento scolastico (30%) dei loro figli, evidenziando le conseguenze di un riposo insufficiente.
- Distrazioni che influenzano il sonno:Secondo il sondaggio dell'AASM, i social media, i compiti, le attività extracurriculari e i lavori dopo la scuola sono i principali fattori che interrompono i ritmi del sonno degli studenti.
- Importanza di routine del sonno coerenti: L'AASM sottolinea l'importanza di orari di sonno coerenti: l'80% dei genitori dichiara di far andare a letto i propri figli a orari regolari e offre consigli pratici per garantire che gli studenti rispettino la durata del sonno consigliata per la loro età.
Per gli studenti di ogni livello scolastico, dare priorità al sonno è essenziale per avere successo fisicamente, emotivamente, atleticamente e accademicamente, secondo un nuovo sondaggio dell'Accademia Americana di Medicina del Sonno (AASM).
I genitori affermano che quando i loro figli non dormono a sufficienza, ne risentono negativamente l'umore (58%), l'atteggiamento (49%), il comportamento (49%), l'energia fisica (44%) e il rendimento scolastico (30%).
Per dare impulso alle conversazioni sulla salute del sonno degli studenti, l'AASM organizza la quinta edizione annuale Settimana della salute del sonno degli studenti16-20 settembre. Attraverso l'istruzione, la collaborazione delle parti interessate e la difesa, l'AASM coinvolgerà studenti, genitori, insegnanti, infermieri, consulenti, allenatori e altri membri della comunità per promuovere il tema di quest'anno: “Dormire bene per eccellere”.
Stabilire un rapporto sano con il sonno
Come per ogni sana abitudine, la coerenza è fondamentale. Secondo il sondaggio, la maggior parte dei genitori (80%) ha affermato che i loro figli e adolescenti in età scolare hanno un orario di andare a letto regolare. Secondo un comunicato dell'AASM, “la stagione del ritorno a scuola è il momento perfetto per resettare e assicurarsi che gli studenti nella tua vita siano 'sulla buona strada' e si siano sistemati nella loro nuova routine”.
“Aiutare il tuo bambino o adolescente a stabilire un rapporto sano con il sonno è essenziale per il suo successo dentro e fuori la classe”, afferma di Rakesh BhattacharjeeMD, medico specialista in medicina del sonno pediatrica e portavoce dell'AASM, in un comunicato. “Quello che potremmo non realizzare è che i bambini crescono e si sviluppano molto mentre dormono, quindi un riposo costante e sufficiente è fondamentale per il loro benessere generale”.
Con decine di distrazioni e responsabilità da gestire, i bambini sono sotto il peso di crescenti richieste di tempo. Il sondaggio AASM riporta che i genitori hanno affermato che i social media (40%), i compiti (33%), i club, gli sport e altre attività (22%) e i lavori dopo la scuola (13%) influenzano negativamente i programmi di sonno dei loro studenti.
“Un sonno sano è necessario ai bambini per regolare il loro umore e la loro salute mentale. Se tuo figlio è in difficoltà, considera di affrontare il sonno come prima linea di difesa, oltre a parlare con il professionista sanitario di tuo figlio”, afferma Bhattacharjee in un comunicato.
Suggerimenti e consigli per un sonno sano
Infine, l'AASM sottolinea che è anche importante assicurarsi che gli studenti dormano la quantità di ore raccomandata per la loro età. Ad esempio, i bambini tra i 6 e i 12 anni hanno bisogno di dormire dalle nove alle 12 ore durante la notte, e gli adolescenti tra i 13 e i 18 anni hanno bisogno di dormire dalle otto alle 10 ore ogni notte. Strumenti online, come l'AASM calcolatrice dell'ora di andare a lettopuò aiutare i genitori a regolare le routine generali del sonno dei propri figli in base alle loro esigenze specifiche.
Ecco alcuni suggerimenti dell'AASM per rendere agevole la transizione al nuovo anno scolastico:
- Limitare il tempo trascorso davanti agli schermi prima di andare a letto; spegnere i dispositivi elettronici almeno 30-60 minuti prima di andare a letto.
- Sviluppa una routine serale rilassante, che può includere la lettura, la scrittura di un diario o un bagno caldo o una doccia.
- Crea un ambiente tranquillo, fresco e calmo in cui dormire.
