Un sonno migliore per i bambini inizia da un sonno migliore per i genitori, soprattutto dopo che le vacanze hanno interrotto la routine

Tutti lo sanno il sonno è fondamentale per la crescita dei bambini e la loro salute mentale e fisica. Abitudini di sonno regolari e di alta qualità aiutano i bambini consolidare la memoria e imparare meglio. UN mancanza di sonno contribuisce alla depressione infantile, all’ansia e persino al rischio di suicidio, insieme a problemi di salute fisica, compreso il rischio di lesioni. La sfida è assicurarsi che i bambini registrino quei preziosi zzz.

Ci sono tre componenti principali di un sonno di alta qualità per bambini. Innanzitutto, hanno bisogno di un numero sufficiente di ore totali – durata del sonno. Anche la qualità del sonno è importante: dormire profondamente durante la notte con poche interruzioni o risvegli. E, finalmente, c'è tempi del sonno – essenzialmente, un programma coerente, con l’ora di andare a dormire e quella di alzarsi più o meno la stessa per tutta la settimana.

Anche quando sai quanto sia importante un buon sonno, è facile che la durata, la qualità e i tempi del sonno vengano portati fuori strada. Può accadere per motivi poco frequenti, come il piacevole caos di una vacanza, o il disturbi che accompagnano la vita pandemica. Sane abitudini di sonno sono difficili da mantenere anche per ragioni banali di tutti i giorni, come il disaccordo tra genitori e figli, i programmi fitti di impegni e il comportamento rilassato dei bambini più grandi nel fantastic settimana. Ma ci sono modi in cui le famiglie possono riprendere il sonno.

COME un ricercatore sullo sviluppo infantile e terapista familiare, studio i comportamenti genitoriali e familiari creare ambienti sani per il sonno dei bambini. In particolare, aiuto i genitori a sviluppare routine coerenti e educative. I ritmi del sonno vengono stabiliti precocemente e i genitori svolgono un ruolo importante nel coltivare le prospettive e gli atteggiamenti dei bambini. Ecco il consiglio generale che condivido con le famiglie, indipendentemente dall'età dei loro figli.

1. Stabilire e modellare i valori familiari riguardo al sonno

I bambini sono studenti attenti. Prestano molta attenzione sia a ciò che viene detto che a ciò che non viene detto regole del loro clan.

Per far sì che tutti in casa dormano bene, il sonno non può essere qualcosa di cui solo i bambini devono preoccuparsi, mentre gli adulti hanno libertà e potere scherzare sulle proprie abitudini malsane. Se il sonno sembra una punizione, piuttosto che un dono per la salute, è probabile che i bambini resistano.

Gli adulti hanno bisogno di parlare e di fare in modo che il sonno sia una priorità per tutti i membri della famiglia. Sii un modello. Se, ad esempio, hai preso l'abitudine di guardare la TV fino alle prime ore del mattino, cerca di frenarlo. Usa un linguaggio positivo riguardo al tuo sonno. Presta attenzione a ciò che dici e a ciò che comunichi attraverso le tue abitudini, sottolineando che è importante per tutta la famiglia dormire e avere energia per il giorno successivo. Non commettere l'errore di considerare l'ora di andare a dormire come un'opportunità per gli adulti di prendere le distanze dai bambini.

2. Conosci tuo figlio

Ricorda, ogni bambino è unico, quindi non aspettarti che i consigli sul sonno validi per tutti funzionino universalmente. Quello di un bambino il temperamento gioca un ruolo significativo nella durata, qualità e tempi del sonno. Ad esempio, un bambino più esuberante potrebbe non adattarsi così rapidamente a un programma di sonno durante il primo anno. E il temperamento è una parte abbastanza stabile di ciò che tuo figlio è e continuerà ad essere.

Il compito di un genitore è quello di continuare a incoraggiare routine e stabilire limiti, ma con calore e sensibilità costanti riguardo alle caratteristiche del bambino unico che hai.

Quando sei esausto e stai lottando con il comportamento di un bambino, può essere difficile rimanere positivi. La mia raccomandazione è di utilizzare saggiamente le ore diurne come investimento nella tua relazione. Sii proattivo nel notare il buono in tuo figlio. Ricorda a te stesso che tuo figlio è una persona a sé stante, impara in molti modi durante il giorno e che lo sviluppo del bambino è una maratona, non uno sprint, verso un cambiamento positivo. Regressioni del sonno o altre difficoltà del sonno, come risvegli notturni o cambiamenti nelle abitudini del sonnosono opportunità di crescita, non punizioni.

Ponendo queste basi, diventa più facile attingere ad un atteggiamento positivo e rispettoso durante i periodi di stress. Ricorda a te stesso che il cambiamento nel tempo è più importante del controllo su un dato momento. Dopotutto, le relazioni tese genitore-figlio possono effettivamente portare a sonno persistente e problemi comportamentali nei bambini piccoli.

3. Puntare alla coerenza, con una certa flessibilità

Nella mia pratica, vedo due errori comuni, ma opposti, che i genitori commettono riguardo al sonno.

Innanzitutto, molti genitori abbandonano del tutto regole e confini. Spesso ciò accade a causa di ciò che i bambini apportano all'equazione: temperamento personale o fenomeni legati all'età. Ad esempio, il picco dell'aggressività comportamentale che può arrivare durante l'infanzia o lo spostamento dei tempi del sonno arriva nell'adolescenza può indurre alcuni genitori a gettare la spugna e ad arrendersi.

In alternativa, altri genitori diventano rigidi. Vedono il conflitto attorno al sonno come una lotta per il potere che l’adulto deve vincere.

Io sostengo che l’equilibrio sia la chiave. I genitori dovrebbero adottare un approccio coerente che si adatti ai valori del sonno che hanno sempre avuto chiari. Ma devono anche rimanere flessibili per aiutare i bambini ad adattare la routine alle loro esigenze specifiche.

Ad esempio, tutti i bambini di tutte le età dovrebbero avere a andare a dormire e alzarsi regolarmente. Tuttavia, i genitori possono essere aperti a un piano di collaborazione con i bambini più grandi su quali dovrebbero essere quei tempi, o a prestare attenzione ai modelli e ai segnali dei bambini più piccoli, lavorando su un compromesso ragionevole che tenga conto delle bisogni del singolo bambino. Il messaggio dei genitori sull'importanza del sonno non dovrebbe mai venir meno.

4. Gestisci i problemi domestici che influenzano il sonno

La ricerca mostra che alcuni problemi fuori dalla camera da letto creano rischi immediati e a lungo termine per la qualità del sonno dei bambini. Questi includono esposizione al fumo passivoeccessivo o serale esposizione alla luce blu dagli schermi E conflitto in casa. Affrontare questi fattori probabilmente ripagherà i dividendi quando si tratterà di far dormire bene la notte ai tuoi figli.

Una buona igiene del sonno è un affare di famiglia. Non è mai troppo tardi per spingere le abitudini in una buona direzione e impegnarsi nuovamente affinché tutti ricevano il riposo di cui hanno bisogno. Le abitudini del sonno di tuo figlio possono essere un elemento fondamentale per il benessere permanente.