Riepilogo: Uno studio rivela che una singola dose elevata di creatina, un popolare integratore sportivo, può migliorare temporaneamente le prestazioni cognitive durante la privazione del sonno. Quindici soggetti sono stati sottoposti a compiti cognitivi dopo essere rimasti svegli durante la notte, mostrando una migliore capacità di elaborazione e memoria a breve termine dopo aver ingerito creatina. Lo studio indica che gli effetti della creatina raggiungono il picco dopo quattro ore e durano fino a nove ore, evidenziandone il potenziale come potenziatore cognitivo. Tuttavia, i ricercatori mettono in guardia contro l’assunzione eccessiva di creatina a causa dello sforzo renale. I risultati suggeriscono che la creatina potrebbe rivaleggiare con il caffè per il miglioramento cognitivo durante le notti insonni, in attesa di ulteriori ricerche su dosi più basse.
Punti chiave:
- Uno studio condotto dal Forschungszentrum Jülich ha scoperto che una singola dose elevata di creatina può migliorare temporaneamente le prestazioni cognitive durante la privazione del sonno.
- L’integrazione di creatina ha portato a miglioramenti significativi nella capacità di elaborazione e nella memoria a breve termine tra i partecipanti che sono rimasti svegli durante la notte.
- Gli effetti della creatina hanno raggiunto il picco dopo quattro ore e sono durati fino a nove ore, suggerendo il suo potenziale come potenziatore cognitivo durante i periodi di privazione del sonno.
La creatina è un integratore alimentare popolare nella comunità sportiva che viene utilizzato per migliorare le prestazioni fisiche, ma i ricercatori hanno ora scoperto che una singola dose elevata di creatina può migliorare temporaneamente le prestazioni cognitive ridotte dalla privazione del sonno.
Lo studio dei ricercatori del Forschungszentrum Jülich è stato pubblicato nel .
Capacità di elaborazione e memoria a breve termine notevolmente migliorate
Nell'ambito dello studio, 15 soggetti del test sono stati tenuti svegli durante la notte e durante questo periodo hanno dovuto risolvere compiti cognitivi. La privazione del sonno porta a cambiamenti nel metabolismo cerebrale che promuovono l’assorbimento cellulare della creatina.
In precedenza i soggetti del test avevano ricevuto una dose singola elevata di creatina, un importante prodotto metabolico che si trova negli alimenti e che può essere prodotto anche dall'organismo stesso. Già tre ore dopo l'assunzione della creatina si è potuto osservare un effetto positivo sul metabolismo cerebrale e sulle prestazioni cognitive dei soggetti del test.
L'effetto ha raggiunto il suo apice dopo quattro ore ed è durato fino a nove ore. In particolare, sono stati osservati miglioramenti nella capacità di elaborazione e nella memoria a breve termine.
“I risultati suggeriscono che una dose singola ma elevata di creatina migliora la capacità di pensiero e provoca cambiamenti nelle riserve energetiche del cervello durante la privazione del sonno”, afferma O GordjinejadPhD, coordinatore dello studio dell'Istituto di Neuroscienze e Medicina (INM-2) del Forschungszentrum Jülich.
Assunzione eccessiva di creatina non raccomandata
Vari studi hanno già riportato miglioramenti nelle prestazioni cognitive dopo una lunga dieta a base di creatina. La sostanza contrasta anche i cambiamenti metabolici causati dalla privazione del sonno. Questo è il motivo per cui i ricercatori della Jülich hanno considerato la creatina un potenziale candidato per questo studio.
Finora non era stato possibile dimostrare l'effetto a breve termine ora osservato, poiché le cellule neuronali del sistema nervoso centrale possono assorbire la creatina solo in piccola parte. Normalmente coprono i loro bisogni in gran parte attraverso la propria sintesi. Solo mettendo il cervello in uno stato di “stress” attraverso le condizioni sperimentali dello studio Jülich è stato favorito un maggiore assorbimento di creatina nelle cellule.
“Per il momento, tuttavia, non è consigliabile assumere una dose così elevata di creatina a casa, poiché dosi elevate della sostanza mettono a dura prova i reni e possono causare rischi per la salute”, afferma Gordjinejad in un comunicato. . “Tuttavia, se studi futuri mostrassero un aumento delle prestazioni cognitive a dosi più basse, la creatina potrebbe diventare un serio concorrente del caffè durante le lunghe notti di lavoro”.
