Un adulto americano su 3 non dormire abbastanza. Anche i problemi sessuali sono comuni, con tanti 45% delle donne e 31% degli uomini avere una preoccupazione per la loro vita sessuale. Sebbene queste possano sembrare preoccupazioni distinte, in realtà sono altamente correlate.
Che rapporto hanno il sonno e il sesso? Dirò una cosa ovvia: di solito dormiamo e facciamo sesso nello stesso posto: la camera da letto. Meno ovvio ma più importante è che la mancanza di sonno e la mancanza di sesso condividono alcune cause comuni, incluso lo stress. Particolarmente importante, la mancanza di sonno può portare a problemi sessuali e la mancanza di sesso può portare a problemi di sonno. Al contrario, una buona notte di sonno può portare ad un maggiore interesse per il sesso, e il sesso orgasmico può portare ad un sonno migliore.
Sono un'educatrice e ricercatrice sessuale che ha pubblicato diversi studi sull'efficacia dei libri di auto-aiuto nel migliorare il funzionamento sessuale. Ho anche scritto due libri di auto-aiuto sessuale, entrambi basati sui risultati della ricerca. Il mio ultimo libro, “Diventare alfabetizzato: perché l'uguaglianza dell'orgasmo è importante e come ottenerla“, ha lo scopo di consentire alle donne di raggiungere l'orgasmo. Più pertinente alla connessione tra sonno e sesso, il mio primo libro, “Una guida per una donna stanca al sesso appassionato”, è stato scritto per aiutare le innumerevoli donne che affermano di essere troppo esauste per interessarsi al sesso.
L'effetto del sonno sul sesso tra le donne
Il motivo per cui ho scritto un libro per le donne che sono troppo stanche per fare sesso è perché le donne sono colpite in modo sproporzionato sia dai problemi del sonno che dal basso desiderio sessuale, e la relazione tra i due è indiscutibile. Le donne hanno maggiori probabilità degli uomini di avere problemi di sonnoE il reclamo sessuale più comune che le donne portano ai terapisti sessuali e ai medici è il basso desiderio. Sorprendentemente, essere troppo stanchi per fare sesso è la ragione principale addotta dalle donne per la loro perdita di desiderio.
Al contrario, dormire bene la notte può aumentare il desiderio. Uno studio recente hanno scoperto che più a lungo le donne dormivano, più erano interessate al sesso il giorno successivo. Solo un’ora in più di sonno ha portato ad un aumento del 14% delle possibilità di avere un incontro sessuale il giorno successivo. Inoltre, in questo stesso studio, dormire di più era correlato a una migliore eccitazione genitale.
Sebbene questo studio sia stato condotto su donne universitarie, quelle in altre fasi della vita hanno problemi di sonno e sessuali ancora più correlati. La menopausa comporta una complicata interazione di problemi biologici e psicologici associati sia ai problemi del sonno che a quelli sessuali. È importante sottolineare che uno studio recente hanno scoperto che tra le donne in menopausa, i problemi del sonno erano direttamente collegati ai problemi sessuali. In effetti, i problemi del sonno sono stati l’unico sintomo della menopausa per il quale è stato trovato un collegamento così diretto.
FamVeld/Shutterstock.com
Sono prevalenti anche il sonno correlato e i problemi sessuali tra le madri. Le madri di neonati hanno meno probabilità di dormire bene la notte, soprattutto perché si prendono cura del loro bambino durante la notte. Tuttavia, il sonno persistente e i problemi sessuali per le madri sono spesso causati dalle troppe cose da fare e dallo stress associato. Le donne sposate con figli in età scolare e che lavorano a tempo pieno hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia. Tuttavia, anche le mamme che lavorano part-time e le mamme che non lavorano fuori casa segnalano problemi con il sonno.
Anche se anche i padri lottano contro lo stress, c'è prova quello stress e il conseguenti notti insonni smorzare il desiderio sessuale delle donne più di quello degli uomini. Parte di ciò è dovuto agli ormoni. Entrambi sonno insufficiente E fatica provocare il rilascio di cortisolo, e il cortisolo diminuisce il testosterone. Il testosterone svolge un ruolo importante nel desiderio sessuale di donne e uomini. Gli uomini hanno significativamente più testosterone rispetto alle donne. Quindi, pensando al testosterone come a un serbatoio di gas, il cortisolo rilasciato dallo stress e dalla mancanza di sonno potrebbe svuotare il serbatoio di una donna, ma ridurre solo a metà il serbatoio di un uomo.
L'effetto del sonno sul sesso tra gli uomini

Antonio Guillem/Shutterstock.com
Sebbene la mancanza di sonno e lo stress sembrino influenzare il funzionamento sessuale delle donne più che degli uomini, gli uomini continuano a soffrire di problemi correlati in questi ambiti. Uno studio hanno scoperto che, tra i giovani uomini sani, la mancanza di sonno determina una diminuzione dei livelli di testosterone, l’ormone responsabile di gran parte del nostro desiderio sessuale. Un altro studio hanno scoperto che tra gli uomini l’apnea notturna contribuisce alla disfunzione erettile e ad una diminuzione generale del funzionamento sessuale. Chiaramente, tra gli uomini, la mancanza di sonno si traduce in una diminuzione del funzionamento sessuale.
Non sono riuscito a trovare uno studio per dimostrarlo, poiché è ovvio che è vero anche il contrario. Cioè, sembra logico che, come è stato riscontrato nel studio precedentemente menzionato tra le donneper gli uomini un sonno migliore si tradurrebbe anche in un migliore funzionamento sessuale.
L'effetto del sesso sul sonno
Anche se il sonno (e lo stress) hanno un effetto sul sesso, è vero anche il contrario. Cioè, il sesso influenza il sonno (e lo stress). Secondo l'esperto sessuale Ian Kerner, troppo poco sesso può causare insonnia e irritabilità. Viceversa, ce n'è qualcuno prova che l'ormone dello stress cortisolo diminuisce dopo l'orgasmo. C'è anche prova quell’ossitocina, il “l'ormone dell'amore” che viene rilasciato dopo l'orgasmo, si traduce non solo in un aumento della sensazione di connessione con un partner, ma anche in un sonno migliore.
Inoltre, sostengono gli esperti che il sesso potrebbe avere effetti specifici sul sonno. Tra le donne, l’orgasmo aumenta gli estrogeni, che portano a un sonno più profondo. Negli uomini, la prolattina, l’ormone secreto dopo l’orgasmo, provoca sonnolenza.
Tradurre la scienza in più sonno e più sesso
Ora è chiaro che una causa nascosta dei problemi sessuali è l'insonnia e che una causa nascosta dell'insonnia sono i problemi sessuali. Questa conoscenza può portare a cure ovvie, ma spesso trascurate, per entrambi i problemi. In effetti, gli esperti lo hanno suggerito l’igiene del sonno può aiutare ad alleviare i problemi sessuali e quello il sesso può aiutare chi soffre di problemi di sonno.
Forse, quindi, non sorprende che sia i suggerimenti sull’igiene del sonno che quelli per migliorare il funzionamento sessuale si sovrappongano. Per esempio, suggeriscono gli esperti attenersi a un programma, sia per il sonno che per gli incontri sessuali. Raccomandano inoltre di ridurre l’utilizzo dello smartphone, sia prima di andare a letto che quando si trascorre del tempo con un partner. Il succo di questi suggerimenti è quello di rendere la propria camera da letto un rifugio esclusivo per le gioie del sonno e del sesso.